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久坐族?低头族?三分钟解救你的颈椎

2018-03-31 来源:关节言  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:颈椎病的危害不容忽视,它可能会导致头痛头晕、记忆力下降,血压不稳,上肢无力等诸多不适,严重情况下更有可能导致瘫痪。

一到下午就头昏脑胀,只能用咖啡奶茶续命;

一拿起手机就忘了自己要做什么,记性越来越差。

你以为是自己老了,其实只是大脑缺氧。

玩手机的低头族,用电脑的久坐族,你的颈椎是不是也时常感到不适?

颈椎病的危害不容忽视,它可能会导致头痛头晕、记忆力下降,血压不稳,上肢无力等诸多不适,严重情况下更有可能导致瘫痪。

那么,除了颈椎保暖和坚持运动之外,我们还能做些什么呢?

关节言教大家一套颈椎操!别坐着了,跟Hodor老师一起动起来吧!

1、肩膀外旋

双手抬起,放在双肩两侧,掌心向下,两臂先向前旋转10次,再向后旋转10次

2、后扶下蹲

背靠桌子站立,双手后扶于桌边;反复做适度下蹲动作,以加强肩关节的后伸活动。

3、两手抱头

两手紧抱后脑,两肘拉开,与身体平行;两肘再收拢,夹住头部,周而复始。

4、展臂站立

双臂伸直,自然下垂;手臂向上用力抬起,手心向下,到最大限度后停10,秒钟,然后回原处,反复进行

5、扩胸分肩

两手臂折叠,放于胸前,两肘与肩平,手背在上,掌心朝下;然后手臂展开,分开双肩;展开时吸气,回收时呼气。

6、后伸摸脊

自然站立,手臂向后,用食指触摸脊柱;手指由下逐渐向上走,达到最大限度后保持不动,两分钟后再缓缓向下。反复进行,逐渐增加高度

7、手指爬墙

面对墙壁站立,抬起手臂,用手指沿墙缓缓向上爬动,使上肢尽量高举,达到最大限度;然后徐徐向下回原处,反复进行,逐渐增加高度。

8、旋肩画圈

站立,上肢自然下垂,手臂伸直;然后手臂由前向后画圈,幅度由小到大,反复数遍;手臂再由后向前画圈

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