青年、中年、老年人膝关节保养秘籍

针对不同的年龄，膝盖的保养方法也各不相同，今天就按照青年、中年、老年人的不同特点跟大家聊聊膝关节的保养。

1、青年人

年轻人在膝关节的保养方面有两个特点：

1.青少年的半月板、关节软骨、韧带都处于最佳状态，一般正常活动不容易出现问题。

2.青少年运动量比较大，预防运动损伤是青少年保养关节的重点所在。

在锻炼中应该注意以下几点：

1充分热身：很多喜欢运动的人对于运动前的热身不够重视，在身体还没有活动开、关节还比较僵硬的情况下就马上参加到激烈的运动中，这样很容易导致膝关节损伤。热身不够，在需要肌肉和韧带对膝关节进行协同保护时，肌肉未能及时提供保护，会使膝关节的韧带承受过度张力而造成损伤。所以，运动前要充分热身。

2运动防护练习：一些体育爱好者防护意识比较差，不了解膝关节的保护技巧。比如打篮球中起跳落地和急转身这个动作来说，不正确的姿势就非常容易导致前交叉韧带的损伤。所以，运动时一定要注意动作的规范，平时做一些有意识的训练有助于降低关节韧带损伤的发生率。这些训练主要包括正确的跳起着地技巧（比如前脚掌、屈膝、屈髋的软着地技巧）、本体感觉平衡性和神经肌肉训练、起跳着地和下蹲时避免关节极度外翻训练等。

3选择运动方式要心中有底：

喜欢运动是年轻人的天性，但是也有些人因为膝盖的先天发育问题，不适合做一些运动，所以对于自己膝盖的情况充分了解，选择适合自己的运动。比如：先天盘状半月板的人不适合做举重等长时间负重的运动，先天性韧带松弛症的人不适合做一些膝关节急转、急停的运动。

2、中年人

中年人膝关节的特点：

中年人是非常容易发生运动损伤的群体，很多人运动的不合适，反而出现了各种关节疼痛。这其中主要的原因就是中年人的关节已经开始出现一定程度的老化，不适当的锻炼方式，对于关节来说很容易适得其反。

中年人在锻炼中应该注意以下几点：

1不建议进行健美训练：

很多人羡慕别人身上强壮的肌肉，自己也开始拼命在健身房里拉杠铃。其实，这种针对于某块肌肉的健美训练对于关节的整体功能并没有太大的帮助，反而容易在运动过量后出现肌腱末端病或是关节软骨的损伤。针对于下肢，一些简单的综合性的跑步和适当的弹跳运动比较适合中年人，既能够增加下肢的整体功能，又不至于造成病损。尽量不要为了达到肌肉的强壮而过度的锻炼一些抗阻力的伸膝锻炼。如：反复深蹲练习。

2减少半蹲和爬山：

因为膝关节在半蹲、弯曲时，膝关节在瞬间承受的压力是站立的3倍左右，对关节软骨的损伤非常大，所以一些诸如：太极拳、乒乓球、上下楼梯、上下坡、爬山等涉及到半蹲的体育活动对于有膝关节疼痛的中年人需适当减少。可以选择骑自行车、游泳等有氧运动。

3训练要循序渐进：

把运动当成一种生活习惯而不是心血来潮，平时常年不练，突然练几小时很容易造成关节损伤。所以即使要锻炼也要循序渐进，逐步增大活动量和锻炼强度，给关节以适应的机会。

3、老年人

老年人膝关节的特点：

老年人的关节已经老化，可能早已出现了半月板损伤、软骨磨损、滑膜炎等问题。这个老化的过程是自认规律，无法逆转，我们能做的就是尽量延缓关节衰老的速度，减轻关节的不适症状提高生活质量。

老年人膝关节的防护措施：

不锻炼，关节软骨得不到营养，软骨会加速老化，而锻炼过度又会加速软骨的磨损。所以老年人一定要把握好一个度，既不能不锻炼，也不能锻炼强度太大。老年人不适合长时间的走路和跑步，而更适合一些坐位关节伸屈活动。另外，每个老年人关节老化的程度也不一样，适合的锻炼方式和强度也不尽相同。所以老年人要定期对关节做必要的检查以对自己的关节情况了如指掌。