时间好像真的过得挺快的,想到了几个月前小编信誓旦旦的说要在10月份之前瘦成一道闪电,于是小编每天勤加跑步,然后过了一段时间后可能由于跑步不正确,肉没有减下来反而让膝盖那里不舒服了,走路都有些疼痛。然后在我院让专家来检查了一番,说需要少走路休息一下。可是小编的减肥大计可不能泡汤,于是让专家给小编推荐了几项锻炼内容,如果你也跟小编一样,那么一起来学习一下吧。
膝盖疼做哪些运动好
1、提膝运动
找一把牢固的椅子,坐在椅子的边缘,膝盖弯曲,双脚平放于地面。收紧腹部,身体微微后倾,将双脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作,将膝盖拉向胸部,同时上身前屈。然后将双脚恢复原位,重复。
2、蹬车运动
只是躺在地板上假装蹬一辆想象中的自行车。正确的动作是,背部下方压紧地板,双手置于头后。将膝盖提到四十五度角,双脚做蹬车的动作,左脚踝要碰到右膝,接着再用右脚踝去碰左膝。
3、仰卧起坐
躺下,屈膝,双脚并拢钩住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部,双手各拉一端。收缩腹部,先从肩部抬起,随后抬起背部,再缓缓后仰,身体放平后继续起身,不断重复。如果觉得太难,可以先从肩部抬离地板开始。
4、举球运动
仰卧,手里拿一个网球,抬起双手冲着天花板,双腿伸直并拢。收紧腹部及臀部肌肉,将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲着房顶,而不是向前。
膝盖疼运动要注意什么
运动前进行10-15分钟热身,活动开全身的关节;注意选择合适的运动鞋和护具,注意选择平整、适宜的场地运动,不要在太硬或坑坑洼洼的地方运动;不要在非专业教练指导下尝试高难动作;运动时正确的落地姿势可以预防膝关节损伤,落地时以前脚掌先着地,膝关节弯曲,躯干微微向前倾,尽可能避免膝关节侧向或前后的动作。从硬件上来讲,建议尽量选择专业一点的运动场地和运动装备。鞋非常重要,进行哪项运动,就尽量要用专业的鞋,这样会减少膝盖受伤几率。技巧上来讲,尽量按照标准、专业的动作去训练,减少运动对膝盖的伤害。
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