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肩周炎如何自我锻炼

2018-03-26 来源:骨科医生张义君  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:伸手触墙后,手指扣住墙壁上爬,借助手指的力量胳膊逐渐抬高,肩关节活动范围随着也逐渐加大。需要注意的是:每次爬到最高处应留一标记,可以记录锻炼效果,增强信心;向前和向侧面两个方向都要练习。

肩周炎是一种自愈性疾病,大多数人在症状较轻时通过日常的活动即可自愈。但这种自然恢复的时间不能预计,一般要经过数月至2年左右的时间才可痊愈。还有一小部分人因为怕疼不进行锻炼而造成局部粘连,使肩关节活动受限。通过积极的自我功能锻炼,可以消除局部肌肉紧张和痉挛、促进血液循环,伸缩肌肉、活动关节;从而增强肩周围肌肉、韧带的弹性,防止粘连,达到止痛和保持肩关节功能的目的。

肩周炎康复训练方法

徒手锻炼

手指爬墙:伸手触墙后,手指扣住墙壁上爬,借助手指的力量胳膊逐渐抬高,肩关节活动范围随着也逐渐加大。需要注意的是:每次爬到最高处应留一标记,可以记录锻炼效果,增强信心;向前和向侧面两个方向都要练习。

可以借助棍棒、毛巾、滑轮练习,在健身场地借助器材练习更为方便如:单双杠,转盘,爬梯等。

注意!

如每天严重疼痛时间>30分钟,不建议康复训练,应及时到医院就诊。

手臂向前抬起,是第一个得以改善的动作,训练从此动作开始。

手向后摸背,是最后一个改善的动作,如能做到说明基本恢复。

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