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五个颈椎操动赶快学起来!

2018-03-20 来源:北京疼痛医学研究院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:虽然不能代替专业的颈椎MRI,但是可以粗略估计一下,防范于未然,早早用后面的方法调节,或许能免去终身瘫痪的大问题!

 手麻、头晕、头痛你有没有想过其实是颈椎问题?赶紧看看自己到了第几级颈椎问题吧!

虽然不能代替专业的颈椎MRI,但是可以粗略估计一下,防范于未然,早早用后面的方法调节,或许能免去终身瘫痪的大问题!
 
一级:脖子酸痛、僵硬(建议抬头看看天花板,脖子后面是否有感觉)
 
五个颈椎操动赶快学起来!

动作一:仰头望掌
 
锻炼要诀:双手上举过头,掌心向上,头尽量往后仰,仰视手背。
 
注意事项:手臂尽量伸直向上,否则达不到效果。
 
锻炼效果:舒缓肩颈部肌肉,促进血液循环。
 
动作二:旋肩疏颈
 
锻炼要诀:双手手心向下搭肩,由后往前旋转,再由前往后,各30次。
 
注意事项:运动时颈部肌肉一定要放松,舒适为度。
 
锻炼效果:活动颈椎关节和肩关节,保持关节的灵活度,缓解肌肉痉挛和疼痛。
 
动作三:头颈相抗
 
锻炼要诀:两手交叉贴于颈部,头向后仰,手向前使力,形成相抗效果。
 
注意事项:动作宜缓慢协调,切勿盲目追求速度与力度。
 
锻炼效果:增强肌肉韧性,使颈后肌肉力量得到加强。
 
动作四:左右伸展
 
锻炼要诀:头部缓缓向左肩倾斜5秒,返回中位;再向右肩倾斜。
 
注意事项:双肩、颈部要尽量放松,动作以慢而稳为佳,切忌用力过猛。
 
锻炼效果:促进颈椎血液循环,恢复关节、肌肉弹性。
 
动作五:前俯后仰
 
锻炼要诀:双手叉腰,先低头使下颌向前胸靠近,后抬头后仰。
 
注意事项:动作宜缓慢协调,不可盲目追求速度与力度。
 
锻炼效果:增强颈肌肌力,维系颈部软组织的自然弹性。
 
第二种锻炼方法:|五分钟自救颈椎|
 
给各位低头族、上班族推荐活骨养生
 
1.微屈、吸气、手抬至头顶
 
2.让我们一起来掂三下!
 
3.呼气、手落下
 
4.吸气,手再次缓慢上升至合十
 
5.手在顶点时往后,脖子往前
 
要点
 
1调整呼吸,手扬吸气,手落呼气
 
2这个小动作锻炼脖、颈、肩、胸,是久坐上班族的福音!
 
选择一种坚持锻炼,慢慢那些不适症状就消失了。
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