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了解这些简单知识,让你的膝关节更健康

2018-03-15 来源:脊柱微创疼痛医学  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:关节的寿命主要是由基因决定,它的寿命是有限的,一般的寿命是60年。一旦关节过度使用,就会加重对它的磨损,引发各种膝关节疾病,并且不可修复。

随着全民健身意识的增强,很多人为了强身健体,周末经常去爬山,平时坐电梯改爬楼梯,以致或多或少都出现了膝盖疼痛的感觉。这时疑惑就来了,怎么锻炼身体还锻炼出毛病来了?

然而,并非所有运动形式都是有益的,特别是对膝关节来说,爬山或爬楼梯在一定程度上是有损膝关节的。

在大多数人看来,爬山是一个很好的有氧运动,能够锻炼大腿和臀部的肌肉群,提高心肺功能。但爬山时膝盖受力最多,当爬台阶向上时,膝盖负担的重量会瞬间增为平常的4倍左右。因此,为了保护膝盖,爬山运动需适量。

据研究,关节的寿命主要是由基因决定,它的寿命是有限的,一般的寿命是60年。一旦关节过度使用,就会加重对它的磨损,引发各种膝关节疾病,并且不可修复。

其实,解决这个问题并不难,只需要调整大家的运动习惯即可。

那么我们就一起来看看,为了促进膝关节健康,延长膝盖寿命,运动时应该注意什么?哪些运动更利于关节健康?

不能做:不在坚硬地板上做剧烈运动,比如下蹲、蛙跳、跑步、跳绳等跳跃性运动,因为这些运动都会加重对膝盖骨的磨损。尤其是蹲下去再站起来,对关节的磨损最大。如果非要在坚硬地板上运动,在超强的反作用力下弹回来,对关节和骨骼的损伤相当大。因此,建议在橡胶运动场地或草地做运动。

哪些是促进膝关节健康的运动?

研究表明,最适合膝关节的运动或对膝关节最有好处的运动就是游泳。因为游泳时水的浮力让机体关节承重减少,且游泳时人体是与地面接近平行,各关节负重较少。因此,对于膝关节不适或有关节炎的人群,可以选择游泳、做操等关节负重较轻的运动。

当然,如果现在的您正受膝盖疼痛的困扰,那么下面的膝盖复健术可能会适合您,具体方法如下:

1、找一把有靠背的椅子,臀部往后坐,靠着椅背。双手放在椅子背后,背部垫靠垫;

2、在大腿下垫一条浴巾,也可以将几条浴巾和毛巾捆绑在一起,只要够厚、捆得扎实就可以,目的是要将膝盖垫高。

3、坐姿端正,腰背挺直,两脚垂放,前后左右自然晃动。不需太大幅度摆动,轻轻松松地晃晃就可以。

4、如果一膝盖有伤,双脚交叉(健康的脚在下,伤痛腿在下),可以用健康的脚去带动伤痛的脚,前后来回自然晃动,可以让膝盖渐渐恢复健康。

温馨提示:看似十分简易的一招膝盖复健术,对强化膝盖却非常有帮助。建议在生活中尽量不要做损坏膝盖的动作,保护膝盖从现在做起,多多练习延长膝盖寿命的动作。为了你和家人的幸福,请重视你的身体健康。传播正能量。

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