随着全民健身意识的增强,很多人为了强身健体,周末经常去爬山,平时坐电梯改爬楼梯,以致或多或少都出现了膝盖疼痛的感觉。这时疑惑就来了,怎么锻炼身体还锻炼出毛病来了?
然而,并非所有运动形式都是有益的,特别是对膝关节来说,爬山或爬楼梯在一定程度上是有损膝关节的。
在大多数人看来,爬山是一个很好的有氧运动,能够锻炼大腿和臀部的肌肉群,提高心肺功能。但爬山时膝盖受力最多,当爬台阶向上时,膝盖负担的重量会瞬间增为平常的4倍左右。因此,为了保护膝盖,爬山运动需适量。
据研究,关节的寿命主要是由基因决定,它的寿命是有限的,一般的寿命是60年。一旦关节过度使用,就会加重对它的磨损,引发各种膝关节疾病,并且不可修复。
其实,解决这个问题并不难,只需要调整大家的运动习惯即可。
那么我们就一起来看看,为了促进膝关节健康,延长膝盖寿命,运动时应该注意什么?哪些运动更利于关节健康?
不能做:不在坚硬地板上做剧烈运动,比如下蹲、蛙跳、跑步、跳绳等跳跃性运动,因为这些运动都会加重对膝盖骨的磨损。尤其是蹲下去再站起来,对关节的磨损最大。如果非要在坚硬地板上运动,在超强的反作用力下弹回来,对关节和骨骼的损伤相当大。因此,建议在橡胶运动场地或草地做运动。
哪些是促进膝关节健康的运动?
研究表明,最适合膝关节的运动或对膝关节最有好处的运动就是游泳。因为游泳时水的浮力让机体关节承重减少,且游泳时人体是与地面接近平行,各关节负重较少。因此,对于膝关节不适或有关节炎的人群,可以选择游泳、做操等关节负重较轻的运动。
当然,如果现在的您正受膝盖疼痛的困扰,那么下面的膝盖复健术可能会适合您,具体方法如下:
1、找一把有靠背的椅子,臀部往后坐,靠着椅背。双手放在椅子背后,背部垫靠垫;
2、在大腿下垫一条浴巾,也可以将几条浴巾和毛巾捆绑在一起,只要够厚、捆得扎实就可以,目的是要将膝盖垫高。
3、坐姿端正,腰背挺直,两脚垂放,前后左右自然晃动。不需太大幅度摆动,轻轻松松地晃晃就可以。
4、如果一膝盖有伤,双脚交叉(健康的脚在下,伤痛腿在下),可以用健康的脚去带动伤痛的脚,前后来回自然晃动,可以让膝盖渐渐恢复健康。
温馨提示:看似十分简易的一招膝盖复健术,对强化膝盖却非常有帮助。建议在生活中尽量不要做损坏膝盖的动作,保护膝盖从现在做起,多多练习延长膝盖寿命的动作。为了你和家人的幸福,请重视你的身体健康。传播正能量。
活血散瘀,温经镇痛。用于寒湿瘀阻经络所致风湿关节痛及关节扭伤。
健客价: ¥10清热利湿,活血通络。用于湿热闭阻、淤血阻络所致的弊病,症见关节肿胀疼痛、痛有定处、屈伸不利;用于急、慢性滑膜炎及膝关节术后见上述证候者。
健客价: ¥46活血散瘀,消肿止痛。用于跌打肿痛,腰膝关节疼痛。
健客价: ¥10.5大卫排卵检测试条: 通过本品检测尿液,可使女性充分了解自己所处的生理周期。本品科技领先、准确度高、外形美观、体积轻巧、携带方便,是二十一世纪女性把握佳期的时尚选择。 早早孕检测试条: 大卫早早孕检测试盒经大量试验证实,能快速、可靠地检测出尿液中HCG的出现,其灵敏度达15mIU/ml。并且有使用方便,简单易懂,灵敏快捷等特点 一次性尿杯: 无。
健客价: ¥30适用于全身各个部位的骨关节炎、如膝关节、髋关节以及脊柱、腕、手、肩关节和踝关节等。
健客价: ¥35用于治疗和预防全身所有部位的骨关节炎,包括膝关节、肩关节、髋关节、手腕关节、颈及脊椎关节和踝关节等。可缓解和消除骨关节炎的疼痛、肿胀等症状、改善关节活动功能。
健客价: ¥39用于测量人体血压及脉搏。(不适用于新生儿及婴幼儿)
健客价: ¥299该产品适用于测量18周岁及以上的成人组织间液中的葡萄糖水平,用于糖尿病的自我管理,不能作为治疗药物调整的依据。扫描检测仪中内置的血糖血酮检测模块可用于测量采自指尖、前臂、上臂或拇指根部新鲜毛细血管全血中的葡萄糖浓度,和采自指尖和静脉的新鲜全血中的β-羟丁酸浓度,不能用于糖尿病的诊断和筛查,也不能作为治疗药物调整的依据。与其配套的辅理善瞬感软件可以帮助患者或医护人员查看、分析和评估由扫描式葡萄糖监测
健客价: ¥450全身各关节部位的骨性关节炎(如膝关节、髋关节、脊椎、肩、手、腕关节和踝关节等)。
健客价: ¥49.5活血,消炎,镇痛,对局部血管有扩张作用。用于关节扭伤及寒湿引起的关节疼痛。
健客价: ¥2.5癫痫既可作为单药治疗,也可作为添加治疗: 用于治疗全身性癫痫:包括失神发作、肌阵挛发作、强直阵挛发作、失张力发作及混合型发作,特殊类型综合征(West,Lennox-Gastaut综合征)等。 部分性癫痫适用于:简单部分性发作、复杂部分性发作、部分继发全身性发作。
健客价: ¥72拉莫三嗪片,适应症为癫痫: 对12岁以上儿童及成人的单药治疗: 1. 简单部分性发作 2. 复杂部分性发作 3. 续发性全身强直- 阵挛性发作 4. 原发性全身强直- 阵挛性发作目前暂不推荐对十二岁以下儿童采用单药治疗,因为尚未得到对这类特殊目标人群所进行的对照试验的相应数据。 两岁以上儿童及成人的添加疗法 ( add-on therapy ) : 1. 简单部分性发作 2. 复杂部
健客价: ¥96用于髋、膝关节的骨关节炎治疗。
健客价: ¥41用于择期髋关节或膝关节置换手术成年患者,以预防静脉血栓形成(VTE)。
健客价: ¥365补益肝肾,养血活血,舒筋活络,理气止痛。用于肝肾不足、血瘀气滞、脉络痹阻所致的骨性关节炎、腰肌劳损,症见关节肿胀、疼痛、麻木、活动受限。
健客价: ¥24补肾益脾,强健腰膝。用于脾肾虚弱,腰膝酸软,年老体虚,精神疲倦。
健客价: ¥298用于治疗和预防全身所有部位的骨关节炎,包括膝关节、肩关节、髋关节、手腕关节、颈及脊椎关节和踝关节等。可缓解和消除骨关节炎的疼痛、肿胀等症状,改善关节活动功能。
健客价: ¥39早早孕检测试盒:通过本品检测尿液,可是女性充分了解自己是否受孕。不需任何容器,直接接尿,方便、卫生、准确、特别适用于家庭自我检测。 大卫早早孕检测试条:大卫早早孕检测试盒经大量试验证实,能快速、可靠地检测出尿液中HCG的出现,其灵敏度达15mIU/ml。并且有使用方便,简单易懂,灵敏快捷等特点
健客价: ¥15活血散瘀,温经镇痛。用于寒湿瘀阻经络所致风湿关节痛及关节扭伤。
健客价: ¥13驱风散寒,活血止痛。用于风寒湿邪引起:关节疼痛,肩背酸沉腰痛寒腿,四肢麻木,筋脉拘挛。
健客价: ¥59风燥湿,活血止痛。用于风湿痹痛,腰腿疼痛,风湿关节炎等症。
健客价: ¥36增添情趣,提高性生活的乐趣,让夫妻关系更加和谐。
健客价: ¥298清热消肿。用于急慢性扁桃体炎、咽炎、喉炎、口腔炎。
健客价: ¥36