初春时节，颈椎科学康复锻炼，坚持一周见效

长期伏案工作、低头玩手机、夏天吹空调……就这样，我们成了全世界最大的族群——“低头族”，原先白领是颈椎病的重灾区人群，随着微信的普及，更多中老年人也加入了低头一族。更为可怕的是，一旦患上颈椎病常规治疗方法是迁延不愈，就算服药后起到一点儿效果，也极易在短期内发作。那么，颈椎病，真的这么难治吗？今天，我们就将这个问题聊个彻底。

一、使尽洪荒之力，为何颈椎还是疼痛？

颈椎病常见以下几种症状：颈背疼痛、上肢无力、手指发麻、头晕、恶心、呕吐、视物模糊等。

颈椎疼痛部位

一般情况下，针对颈椎不适，大家会使用膏药活络油，或做颈椎练习操，或买颈椎枕、按摩椅等。如果症状得不到缓解，多数人会求助于医生。而医生对付颈椎病，绝对少不了这个必经环节：拍片子。只要颈椎有点儿弯曲偏离，与标本不太一致，医生便认为你得了颈椎病，然后就是一堆专业术语：变形、错位、增生……

如果没有严重到必须做手术的程度，医生会建议你用药物加物理治疗——药物一般有止痛剂、镇静剂和维生素（如B1、B12）等，物理治疗有运动疗法、牵引、理疗等。

在绝大多数情况下，这些治疗只会让你暂时缓解疼痛，等过段时间，疼痛还是会找上门来。为什么呢？因为这些治疗方法都是“治标不治本”，断不了根儿。

二、颈椎病的症状

颈椎发病有一定的规律可循：上颈段病变主要表现为头痛、头晕、后枕痛胀、目眩、视力模糊、耳鸣等头面部症状；中颈段病变主要表现为颈痛、颈酸胀、颈僵、肩胛及上臂痛、背痛等症；下颈段病变主要表现为上肢前臂及手指痛、麻、胀等症；脊髓受压则出现步态、大小便改变等症。

颈椎部位分析图

如果出现上述症状，或者反复落枕两次以上、一次落枕持续时间在1周以上，有不明原因的恶心、呕吐，建议及时到医院排查颈椎。

初春时节，颈椎科学康复锻炼双手擦颈

用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下，开始捏颈，然后换右手，有助于颈部放松。

双手擦颈

左顾右盼

头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒，做两个8拍。

左顾右盼

前后点头

把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。做两个8拍。

前后点头

旋肩舒颈

双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转10次，再由前向后旋转10次。

旋肩舒颈

颈项争力

左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出，同时头部向右看，保持5秒，再换左右手。

颈项争力

摇头晃脑

左右，前后。360度旋转5次，再反方向旋转5次。

摇头晃脑

头手相抗

双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。

头手相抗

仰头望掌

双手上举过头，手指交叉，掌心向上，将头仰起看向手背，保持5秒。

仰头望掌

我们每一个人尤其是长期伏案工作者，应定时改变头部体位，按时做颈肩部肌肉的锻炼。平时要注意端正头、颈、肩、背的姿势，不要偏头耸肩、谈话、看书时要正面注视。要保持脊柱的正直。只有养成良好的生活习惯，坐卧立行走时时注意，颈椎病才不会找上你。