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颈痛、膝盖痛、腰痛…一秒缓解!

2018-02-24 来源:何氏骨科  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:晚上举起两只手坚持走两百步以后,明天颈椎就会很爽。骨科专家提示:两只手臂要放在身体两侧略向后,这样效果最好,眼睛可以向前上方看一点点。

 关节疼痛,是每个人都会遇到的小麻烦。上班族脖子痛、中老年人膝盖疼、关节风湿痛、年轻人腰腿疼……

骨科专家给出一套简单易学的动作,帮助你一秒缓解疼痛!
 
办公人群:颈椎腰椎操
 
脊柱是人体大厦的柱子,这根柱子不好就会百病丛生——颈椎病、后背痛、腰痛就来了。骨科专家推荐以下三个小动作护颈椎:
 
1、颈椎不好,手上抬!
 
很多人晚上散步的时候,把手放在腰后背着,这样会把运动价值降低很多。你不妨试试这样走:
 
出门都这样走,回头率高点没关系,可以告诉他们这样练颈椎很好。
 
晚上举起两只手坚持走两百步以后,明天颈椎就会很爽。骨科专家提示:两只手臂要放在身体两侧略向后,这样效果最好,眼睛可以向前上方看一点点。
 
2、腰痛:别躺着!
 
腰椎疾病一直是办公室一族的噩梦,有人腰痛就卧床休息,然而躺是躺不好的,用这个“单足后背腿”的锻炼方法可以帮助缓解腰痛:
 
双手抓住椅背,单脚后踢,膝关节要绷直,左右脚轮换,反复几十次,这个动作最好晚上做一次,早上做一次。
 
采用这一招,腰痛、劳损、滑脱、肌肉扭伤、膨出都可以有效康复。
 
膝盖疼是“欠练”
 
膝关节髌骨软化症经常在青年人,如田径、登山运动员,舞蹈演员等身上发生。常有膝关节疼痛、酸胀或不适感,上下楼梯也可能产生疼痛。有这方面症状的人可以尝试下个动作:
 
背部靠墙站好,双腿下蹲,作“小半蹲”训练。坚持一两分钟,休息30秒接着“蹲”,你可以感觉到,在从蹲姿到站立时,膝关节明显有力了。因为这一招能刺激关节液的产生,每天练上20~40分钟,两个月左右就能使膝关节髌骨软化得到康复。
 
膝盖发凉发木是“欠拍”
 
很多年轻人,特别是女孩子,一到冬天就觉得膝盖发凉发木,其实这是跟大家平时不注意膝盖保暖以及久坐有关。
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