专家说：保养膝关节，关键在于“省着用”！

骨科专家提醒，不管男女老少，在参与室外运动时都难免会“消费”到自己的膝关节，因而如果能够在运动时注意到一些细节，就能有效减少膝关节的损伤，延长膝关节的使用寿命。其实，保护膝关节的关键是“省着用”，而不是少用！完全不运动的人容易出现关节软骨营养不良，一旦出现损伤则不易修复。

专家说：这些伤膝运动应该这样预防

膝关节承受着人体运动整个上半身和大腿的重量，膝关节的结构特点使得它很容易发生错位、韧带损伤、半月板磨损等。在进行以下运动时，您要特别小心：

1.跑步

——小心跑出“跑步膝”

在众多的膝关节损伤中，跑步带来的膝伤害最为常见。专家介绍，每年约有30%~60%的人在跑步时受伤，而这些损伤中的30%~50%与膝盖相关。

跑步带来的膝关节损伤中，以膝盖前方疼痛——髌骨关节疼痛综合征和膝盖外侧疼痛——髂胫束摩擦综合征最为常见，二者也被并称为“跑步膝”。跑步膝的医学名是“髂胫束综合征”，其主要症状是肿胀和疼痛，多发生在长跑过程中或者跑步结束后，其主要原因是，髂胫束与股骨外上髁过度摩擦，导致韧带或滑囊炎症所致。

预防措施

跑步前做好热身伸展，跑步后做好放松，这样能有效预防膝关节损伤。因为跑步前热身可以加速血液循环，让血液流向要运动的肌肉，从而降低跑步受伤的风险。跑步后放松可以加快运动中堆积的代谢产物消耗，还可冲热水澡和局部按摩以促进代谢和恢复。

2.篮球、足球

——谨防半月板损伤

半月板损伤是膝关节最常见的损伤之一。当膝关节由屈曲变为伸直时，如果同时伴有旋转，则最容易发生半月板损伤，多见于篮球、足球，美式橄榄球等对抗激烈运动中。

半月板损伤后的常见临床表现包括局限性疼痛、关节肿胀、打软腿以及在膝关节间隙或半月板部位有明确的压痛。通常这类患者沿膝关节的内、外侧间隙或半月板周围有局限性压痛。

预防措施

运动前做好慢跑热身，充分活动开膝关节和踝关节，对大腿前后内外侧肌肉做压腿动作，增强肌肉的柔韧性，戴上运动护膝，运动后做好放松。平时可以做靠墙静蹲增强膝关节周围肌肉的力量，有助于预防损伤。如果有膝部不适症状或有扭伤，建议立即休息冰敷，及时就医。

3.爬楼梯

——膝盖要承受3倍身体重量

不同的姿势对膝盖造成的压力有所差别。调查发现，爬楼时膝盖大约要承受身体3倍的重量，而下楼梯时的膝盖要承受的是身体的4倍重量，这也是为什么“上山容易下山难”的原因。因此，不建议通过爬楼梯锻炼身体。

不锻炼就不会伤害膝关节？错！

既然运动这么伤膝盖，那么宅在家里不动好不好呢？专家指出，保护膝关节的关键则是省着用，而不是少用！作为人体最大的屈伸关节，膝关节的构成远不如人们想象的简单，它由大腿的股骨、小腿的胫骨及俗称“菠萝盖”的髌骨形成，还有腓骨、肌肉、肌腱、韧带、软骨、半月板、滑膜和滑囊等共同组成，每一处出现问题都可引起膝关节不适。导致膝关节损伤有两大典型原因：过度活动和过少活动。

长期不运动反而容易得膝关节病。专家解释，因为关节软骨本身没有血管供血，需要关节液获取所需的营养，而关节液中的营养需要在一定压力下，也就是关节挤压放松交替下才能进入软骨组织，将营养补充给软骨。这意味着，缺少运动的人，对关节软骨的挤压就比较少，营养和代谢产物的交换就会相应减少，容易导致关节软骨营养不良，一旦出现损伤则不易修复。因此，久坐办公室缺乏锻炼的白领人士，也是膝关节病的易患人群。

专家指出，大量研究已经证实，运动可以有效延缓衰老进程，特别是预防骨关节的衰老，科学锻炼才是最好的药物！您学会了吗？