嘿嘿嘿，听说你最近腰有点疼？

身边有不少朋友在各种节假日后，经常是目光涣散，时不时捶捶自己的腰。不用说。

今天我们来聊聊你们经常说的“腰疼”。

相信不少人有过腰疼的体验，常见的体验是：

腰背肌肉紧张及疼痛

长期站立或久坐时腰背肌肉容易酸软甚至疼痛

感到臀部或大腿疼痛、痳痹、乏力

人们常说的腰疼，这个区域一般来说是指胸廓以下的背部区域，因此腰疼，实际上大部分是“腰背部疼痛”，一般会归类为下背痛（lowbackpain）。

通常来说，持续三个月以内的腰疼是急性腰疼，超过三个月一般可归为慢性腰疼。

腰背疼痛的成因有很多，大部分都是良性的，对于大部分腰背痛，是由于不良姿势及肌肉过劳引致肌肉酸痛。而老年人腰背痛则大多是由于骨骼系统退化，因而产生痛楚。

我们来看看这两大元凶。

不良姿势

最常见的是弯腰驼背。下面有请著名演员葛优，为大家做两个错误示范。

看到第二张的葛老师，看到了自己的影子。那一年，我舒服地躺在客厅沙发上，茶几上一堆零食，看着电视剧，一看就是一晚上，看到呼呼大睡，留下电视在寂寞的发亮。

于是，多年以后，腰开始痛了······

我们再来看看第二大元凶：

肌肉过劳

肌肉过劳有时候并不只见于运动员、体力劳动者当中，普通人也会有肌肉过劳的情况。

长时间久坐就是最常见的一点。

与此同时，不舒适的办公椅，慵懒的坐姿，以及无止尽的加班······都会加重你腰背部肌肉的负担，造成它们的疲劳，久而久之，你的腰背部也就开始产生疼痛感。因此，为了保护好自己的腰部，提高工作效率是发家致富之本啊。

另外，背包过重也容易造成腰背部肌肉的疲劳，这点常见于户外旅行。

看了这幅图，我想对广大身体还没有踏上路上的青年人说一句：

装逼不易，且行且珍惜。

对于学生、以及有背包的通勤人员来说，一个适度重量的背包可以在上下班的途中起到一点锻炼的作用，但是若步行时间过长，或者说你的肌力暂时不足以支撑你长时间背负，那么建议减轻重量和背负时间。

良好的身体姿势。

简单说，就是坐如钟，卧如松，行如风。

这一点我国的领导同志自古以来都起到了先锋带头作用。

我们在生活中时刻都会使用到自己的身体，走，跑，跳，登，卧，抬，背，提等等，正确的姿势，诸如，最常见的挺胸收腹，如果坚持得当，时刻保持，其实就是一种很好的锻炼方式。

注意搬运重物的姿势

我们先来看一个错误示范。

直腿弯腰地搬运重物的话，只让你的小蛮腰参与了动作，对她是极大的凌辱。

腰背部是人体的核心力量区，起很大的支撑作用，况且有很多很贵的器官集中于腰部。

因此，对待你的小腰，绝不能这么野蛮。

人们常常会说，“把腰给闪了”，大部分是因为没有正确处理重物。一般来说，提举重物时应先评估对象重量，提前判断好搬运方法及路线。

这个动作很实用，再来两张，以便于你们更好的理解。

提高腰背部的功能

针对腰背部疼痛的原因，我们可以从两个角度出发锻炼：

劲

柔

柔，说白了，就是提高腰背部，及相关的腹部，臀部，及腿部的柔韧性。

有以下一些动作可以尝试。

俯卧挺身

鹰式转身

拉伸大腿后侧及臀部

拉伸大腿前侧

正压腿

劲

同理，劲，也就是提高腰背部，及整个躯干肌肉的力量。

桥式

仰卧起坐

仰卧两头起

「如果不能完成，可以用屈膝的形式」

俯卧两头起

以上这些动作，都是能够拉伸和锻炼到背部的肌群。大家可以根据自身的实际情况调节难度。

除了以上这些动作外，你还可以用瑜伽或者普拉提的方式进行锻炼。