骨质疏松是“隐形杀手”，骨科专家教你6招
摘要：多从事户外活动，加强负重锻炼，增强应变能力，减少骨折意外的发生。运动的类型、方式和量应根据患者的具体情况而定。
骨质疏松症，是由于多种原因导致的骨密度和骨质量下降，骨微结构破坏，造成骨脆性增加，从而容易发生骨折的全身性骨病。
骨质疏松症常见的临床症状有疼痛，骨折，身长缩短、驼背，呼吸功能下降等。其中，以骨折最为常见。
运动
多从事户外活动，加强负重锻炼，增强应变能力，减少骨折意外的发生。运动的类型、方式和量应根据患者的具体情况而定。需氧运动和负重锻炼的重点应放在提高耐受力和平衡能力上，降低摔倒和骨折风险。
绝经期妇女每周坚持3小时的运动，总体钙增加。但是运动过度致闭经者，骨量丢失反而加快。运动还能提高灵敏度以及平衡能力，鼓励骨质疏松症患者尽可能的多活动。
营养
良好的营养对于预防骨质疏松症具有重要意义，包括足量的钙、维生素D、维生素C以及蛋白质。从儿童时期起，日常饮食应有足够的钙摄入，钙影响骨峰值的获得。
欧美学者们主张钙摄入量成人为800～1000mg，绝经后妇女每天1000～1500mg，65岁以后男性以及其他具有骨质疏松症危险因素的患者，推荐钙的摄入量为1500mg/天。维生素D的摄入量为400～800U/天。补给足够的蛋白质有助于OP和OP性骨折的治疗，但伴有肾衰竭者要选用优质蛋白饮食，并适当限制其的摄人量。多进富含异黄酮（isoflavone）类食物对保存骨量也有一定作用。
预防摔跤
应尽量减少骨质疏松症患者摔倒几率，以减少髋骨骨折以及Colles骨折。
预防感冒
在骨科医院门诊，因感冒
打喷嚏引发胸腰
椎骨折的患者不在少数。昨天上午，门诊就接到一名60多岁的骨折患者，她两天前在家突然打了个喷嚏，随后就发现后背酸痛，在家坚持做了两天家务活，病情越来越重，昨天到我院拍了片子才发现患上了骨质疏松性椎体压缩骨折。
专家介绍，老年人椎体压缩骨折可以因为很小的“暴力”引起，如做家务时体位不当或用力过猛，甚至
咳嗽、打喷嚏或坐车颠簸都可引起。椎体
压缩性骨折危害很大，不及时治疗可能致患者最终生活不能自理。
所以，在此提醒大家，平时请注意保暖，预防感冒能降低因打喷嚏或者咳嗽时引发骨折的几率。如果出现胸腰椎压缩性骨折，可以通过昆骨微创/椎体成形术给予治疗。该技术创口小（约1.5毫米）、恢复快，缓解疼痛效果好。
药物治疗
有效的药物治疗能阻止和治疗骨质疏松症，包括雌激素代替疗法、降钙素、选择性雌激素受体调节剂以及二磷酸盐，这些药物可以阻止骨吸收但对骨形成的作用特别小。
用于治疗和阻止骨质疏松症发展的药物分为两大类，第一类为抑制骨吸收药，包括钙剂、维生素D及活性维生素D、降钙素、二磷酸盐、雌激素以及异黄酮；第二类为促进骨性成药，包括氟化物、合成类固醇、甲状旁腺激素以及异黄酮。
晒太阳
骨科医院的很多骨质疏松症患者普遍反应，自己常年服用钙片，为何还是骨质疏松？
专家表示：补钙因人而异，单一方法往往效果层次不齐。由于维生素D能直接帮助钙质吸收，而适当的接受阳光照射，不仅能够促进人体的新陈代谢，还能增强人体的免疫力。更重要的是阳光最好的维生素D“活化剂”。
所以专家建议大家，每天上午10点和下午16点两个时段，晒一个小时左右的太阳，以促进钙质的吸收。
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