随着冬季的来临,冒出来这样一群人:他们总喜欢窝在室内,能坐着就绝不站着,要是能躺下就更好了。我们可以管这群人叫“冬懒族”,他们的普遍“症状”就是一到冬天就犯懒。虽然看起来舒服,可这种生活方式并不健康。
偏爱叫外卖
营养失衡不划算
光吃速冻食品不舒服,可起床买菜又太麻烦。多亏了现在的网络技术,动动手指各种美食即刻到家,简直是“冬懒族”的一大福音啊!
外卖食物偶尔吃当然没关系,可时间一长,尤其是一些“冬懒族”只盯着几个菜吃,可能导致营养摄入不均衡,对骨骼健康也不利。
人体骨骼的正常代谢需要钙、磷、维生素B12、蛋白质、钾、镁等多种营养素的支持。有研究表明,当成人钙磷的比例为1∶1~1.5∶1时,最有利于钙的吸收。所以,要是食物选择过于单一导致营养元素缺失,对骨骼健康也会产生威胁。
说到磷钙比,有人会想到曾经网上盛传的“可乐伤骨”论,说可乐里有大量磷元素会打破比例,导致钙质流失。可乐型汽水里确实含有磷元素,不过量并不大,大约17毫克/100毫升。而根据中国营养学会提供的数据,成年人每天的磷元素推荐摄入量是700毫克,约合12罐330毫升可乐型汽水中的含磷总量。所以一般情况下,只要钙质摄入充分,一个健康的成人适量饮用不会对骨骼健康造成威胁。
“冬眠模式”开启
缺少运动和阳光
常爱待室内是许多“冬懒族”的另一个特征。其实“不爱动”也不利于骨骼健康。有研究表明,凡是长期坚持体育运动的人,其骨密度及强度明显高于同龄人。原因就在于运动会对骨质生长、重建及维持产生积极效果,刺激骨组织对摄入体内的钙及其他矿物质的充分吸收和利用。所以就算天气变冷,也不要忘记坚持锻炼。
此外,长期宅家开启“冬眠模式”还有个缺点,就是晒不到太阳。要知道,维生素D是维持骨骼健康的重要元素,而人体中90%的维生素D都要靠阳光中紫外线照射,并通过皮肤合成的。所以建议大家平时趁着天气好要多多走出家门,尽量在午间阳光充足的时候保证晒太阳5~15分钟。
半卧半躺
不知不觉伤骨头
想象一下“冬懒族”们在家的情景,十有八九是窝在沙发里或床上看电视、玩手机。这种半卧半躺的姿势让人感到很舒适,但对骨头来说却是十足的“煎熬”。
因为半卧位时,腰椎缺乏足够支撑,原有弧度被迫发生改变,不利于腰椎和脊柱保持生理结构,久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯,甚至诱发腰痛、颈椎病等各种骨骼问题的出现。因此即使宅在家中,最好也是能保持健康的坐姿,如果长时间久坐的话,最好在后背垫一个腰枕以减轻腰的疲劳,最好每40~45分钟就站起来活动一下。
主要用于脑部、周边等血液循环障碍。 1、急慢性脑机能不全及其后遗症:脑卒中、注意力不集中、记忆力衰退、痴呆。 2、耳部血流及神经障碍:耳鸣、眩晕、听力减退、耳迷路综合征。 3、眼部血流及神经障碍:糖尿病引起的视网膜病变及神经障碍、老年黄斑变性、视力模糊、慢性青光眼。 4、周围循环障碍:各种动脉闭塞症、间歇性跛行症、手脚麻痹冰冷、四肢酸痛。
健客价: ¥36清热凉血 养血活血 祛风止痒。用于治疗寻常型银屑病进行期,冬季型症属血热或兼血瘀证.症见皮肤红斑、鳞屑、清润肥厚、瘙痒、心烦、口渴或口干、便秘、溲黄等。
健客价: ¥58用于慢性胃炎、消化性胃及十二指肠溃疡、结肠炎以及消化不良。
健客价: ¥18地屈孕酮可用于治疗内源性孕酮不足引起的疾病,如痛经、子宫内膜异位症、继发性闭经、月经周期不规则、功能失调性子宫出血、经前期综合征、孕激素缺乏所致先兆性流产或习惯性流产、黄体不足所致不孕症。
健客价: ¥119活血化瘀,通脉止痛。用于瘀血闭阻所致的胸痹心痛,眩晕头痛,经期腹痛。
健客价: ¥15用于慢性胃炎所致的上腹部不适、胀满、食欲不振等。也可用于婴儿吐奶和消化不良性腹泻。
健客价: ¥84用于治疗自然或术后绝经所致的围绝经期综合症。
健客价: ¥110用于慢性胃炎(包括浅表性胃炎、萎缩性胃炎、十二指肠溃疡)、胃下垂、胃大部切除后所致的上腹部不适、胀满、食欲不振等。对儿童偏食、厌食症,婴儿吐奶和消化不良性腹泻有良好效果。
健客价: ¥84用于妊娠和哺乳期妇女、更年期妇女、老年人、儿童等的钙补充剂,并帮助防治骨质疏松症。
健客价: ¥48良性前列腺增生初期,如尿频、尿急、排尿困难等。
健客价: ¥112用于急、慢性肝炎,肝纤维化,脂肪肝,肝硬化等症的辅助治疗。
健客价: ¥53化瘀消肿,止痛止血。用于跌打损伤,瘀血疼痛,外伤止血。
健客价: ¥19活血化瘀,通脉止痛。用于瘀血闭阻所致的胸痹症见胸部刺痛、痛处固定、眩晕头痛、经期腹痛。
健客价: ¥26地屈孕酮片:地屈孕酮可用于治疗内源性孕酮不足引起的疾病,如痛经、子宫内膜异位症、继发性闭经、月经周期不规则、功能失调性子宫出血、经前期综合征、孕激素缺乏所致先兆性流产或习惯性流产、黄体不足所致不孕症。 汤臣倍健多种维生素矿物质片:补充多种维生素和矿物质。
健客价: ¥245银杏叶提取物片: 主要用于脑部、周边等血液循环障碍。 1、急慢性脑机能不全及其后遗症:中风、注意力不集中、记忆力衰退、痴呆。 2、耳部血流及神经障碍:耳鸣、眩晕、听力减退、耳迷路综合征。 3、眼部血流及神经障碍:糖尿病引起的视网膜病变及神经障碍、老年黄斑变性、视力模糊、慢性青光眼。 4、末梢循环障碍:各种动脉闭塞症、间歇性跛行症、手脚麻痹冰冷、四肢酸痛。 三七破壁饮片:请按产品说明书或在医师指导
健客价: ¥348化瘀消肿,止痛止血,用于跌打损伤,淤血疼痛,外伤止血。
健客价: ¥36分清化浊,温肾利湿。用于肾不化气,清浊不分所致的白浊、小便频数。
健客价: ¥27.9适应于腰痛、颈肩腕综合征、肩周炎和变形性关节炎。
健客价: ¥161