膝关节不好，哪也去不了！保护膝盖一天只需60秒！

有句话很经典，“世界很大，我想去看看”。

可一旦膝盖不好使了，真是哪儿也去不了！

为啥这么说呢？

因为膝盖很重要，几乎是人体最复杂精细的器官。膝关节，只靠着一个很小的接触面，承接着上半身重量与下半身的活动，可见它是多么重要的一个承上启下的部位了。

关节健康自测

检测方法：无负重的情况下，不借用外力，单腿站立，稍稍弯下膝盖。稍微打弯另一条腿，脚尖保持高于地面。保持这个动作，缓慢下蹲身体，并尽量维持身体平衡，数秒钟后，重新站立，返回最初姿势。

注意：

1.双脚打开，与臀同宽，脚尖冲前。

2.缓慢转移体重到右脚，直至左脚完全离开地面。

3.确保双腿做同样数量的动作。

这个测试过程中，身体平衡不好的人无法完整连贯的做完该动作，或者在下蹲过程中，因为加压过度，短时耐受低，出现下肢酸胀的现象，这些都算是正常范围。

这个过程中，要严密观察，下蹲中是否出现膝关节痛感，如果膝盖出现明显疼痛现象，就提示，膝盖出现问题了。

膝盖求救信号

在休息时候（睡觉，坐着），膝关节不受力，但是大部分时间，膝盖都处于高压承重状态。如果膝盖开始出现下述问题，真的要引起注意了！

1.不明原因的疼痛

如果膝盖并没有外伤，却出现疼痛，尤其在爬楼梯时表现严重，这可能是来自膝关节的警告！

爬楼梯时候，需要重点使用膝盖，克服重力及冲击力，并且伴随着弯曲、伸直的反复动作，膝关节的活动角度增大，髌骨明显负重，加重损耗，刺激软骨下神经末梢，产生疼痛。

2.走路时膝盖突然没力

走着走着路，突然感到膝盖用不上力气了，飘忽不定想要摔跤，这就意味着膝盖出现了明显的问题，一定要重视，不然的话，可能膝盖下一步就直接罢工了。

此外，应该特别注意，膝盖是否出现了僵硬、红肿、咯咯作响的现象，以及大腿肌肉萎缩的症状。

如何预防膝关节损伤？

建议

①减少上下楼梯次数以及爬山次数；

②减少下跪或者深蹲；

③减少手提重物走路次数时间，必要时候可以使用手推车；

④科学减重，身体重量会增加膝关节的损伤，加速膝关节退化；

⑤膝盖出现损伤后，要减少剧烈的蹦跳运动：下蹲、蛙跳、跑步、跳绳和跳舞等。

既然运动回损伤膝关节，是不是不运动就好了？

回答是否定的，膝关节还是必须一定强度的运动的。

我们膝盖处的关节软骨本身没有血管可以供血，必须通过滑液交换，来吸收营养。而这种滑液交换，是通过运动挤压放松交替循环进行的。

简单来说，跟我们用手捏海绵一样，吸水，放水。如果我们捏海绵的手不动，海绵里的水（滑液）就没法交换，就容易导致我们的关节软骨营养不良，也就不利于关节恢复。

此外，运动可以增强我们的肌肉力量，增强我们的骨质，从而能够预防骨质疏松，减少发生骨折的几率。

游泳被公认为对膝关节最有好处的运动。游泳不仅可以锻炼我们的大腿肌力，还能使膝关节在最小的负荷下，进行锻炼。

骑单车、散步等一些缓慢柔和的运动，对膝关节冲击力也很小。

60秒，给你的膝盖加加油！

直腿抬高

取仰卧位，在腘窝(膝部后面)置一高约10厘米的枕头，让小腿交替上抬至膝关节完全伸直，然后再放下，每次做20~30次，可安排在早晨醒来和晚上睡前进行。

这样做可让膝关节得到充分的伸展、旋转，防止其僵硬强直。

站立蹬腿

双脚左右交替，共10次。

这个动作只要站着就能做，不限时间和地点。饭后站一站，动一动，就能保持膝关节弹性，为膝关节带来活力哦！