走路多了膝关节疼,上下楼梯膝关节疼,站立走路时间长也会疼!!!膝关节是人体运动最多、负重最大的关节之一。经常运动、跳舞等剧烈运动的人,都比较容易造成膝关节损伤。那么,想健身、减肥,什么运动既能锻炼身体,又能将我们的关节损伤降到最小呢?
膝关节损伤较大的运动有很多,比如经常比较剧烈活动(舞蹈职业、运动员、滑冰等),都比一般人较早出现骨质增生(骨刺、骨性关节炎)的症状或其它病症,我把大家经常遇到的罗列以下几点:
1、爬山
爬山虽是一种很好的锻炼方式,但却对膝关节损伤较大。因为,上、下山的时候,膝关节负重基本上是体重的3、4倍;下山还要负担下冲力,使关节不稳定性增加;如果山路或台阶不平整,也增加了关节受损的几率。髌骨、半月板、关节面的摩擦加剧,很容易造成损伤增生。
2、跑步机
很多人热衷于去健身房锻炼,在健身房里用跑步机跑步,更有购置跑步机在家里跑,一跑就是好长时间。在跑步机上跑步最大的问题,在于它是定速的,你的体力下降或速度稍微慢一点,就有掉下来的可能。为保持那个速度,自身体力或膝关节和肌肉的协调性跟不上的话,会对膝关节的半月板、软骨形成损伤。
3、跪、蹲
少做长时间的跪、蹲活动,尤其是高龄人群。尽量避免跪着或蹲着擦地板或做家务。长时间的跪、蹲,膝关节腔内压力增大、摩擦增多,使关节损伤增生。
3、跑步、快走
现在很多人以每天的步数来衡量锻炼身体的好坏,以跑步或快走的方式锻炼身体,虽然能锻炼身体,但不正确的跑步方法、过量的路程,反而给大家造成更多的困扰。
近期,有段视频,在圈里播放量很高,就是说大家以跑步和快走的步数来对比排名,没有达到锻炼身体的目的,反而损伤了膝关节,影响到正常的生活和工作。
4、穿高跟鞋
这点好像有点跑题,但我觉得非常重要,在这里给列出来。
常穿高跟鞋的女性容易造成骨质增生,虽然短时间内看不出,但一定会比不常穿高跟鞋的女性提前出现骨质增生。穿高跟鞋使膝关节受力面不稳,膝关节面及髌骨因长期磨损引起增生。
建议
不损伤关节又能锻炼身体的方法:
1、游泳
这是个全身活动的运动,既能锻炼身体,又可减肥塑形哟!!!
游泳时关节内受到的压力相对较小,既能起到保护关节的作用,又增加新陈代谢、提高心肺功能、还增强了肌肉弹性(增强关节周围的肌肉强度,对膝关节骨质增生防治很重要)。
2、骑自行车
膝关节不会承受很大的负担。能预防高血压、提高反应速度、增强心肺功能、也能锻炼下肢肌肉弹性。
总结
有条件的,尽量选择对关节损伤小的锻炼方法。有的朋友比较喜欢某项对关节损伤较大的活动,不是不能做,活动前需要热身,掌握正确活动姿势,不用猛力,以自己的体能为度(不要以每天多少步、多大年龄多少量来衡量),循序渐进的锻炼。
活血化瘀,通脉止痛。用于瘀血闭阻所致的胸痹心痛,眩晕头痛,经期腹痛。
健客价: ¥15化瘀消肿,止痛止血,用于跌打损伤,淤血疼痛,外伤止血。
健客价: ¥36化瘀消肿,止痛止血。用于跌打损伤,瘀血疼痛,外伤止血。
健客价: ¥19地屈孕酮可用于治疗内源性孕酮不足引起的疾病,如痛经、子宫内膜异位症、继发性闭经、月经周期不规则、功能失调性子宫出血、经前期综合征、孕激素缺乏所致先兆性流产或习惯性流产、黄体不足所致不孕症。
健客价: ¥119清热凉血 养血活血 祛风止痒。用于治疗寻常型银屑病进行期,冬季型症属血热或兼血瘀证.症见皮肤红斑、鳞屑、清润肥厚、瘙痒、心烦、口渴或口干、便秘、溲黄等。
健客价: ¥58用于慢性胃炎所致的上腹部不适、胀满、食欲不振等。也可用于婴儿吐奶和消化不良性腹泻。
健客价: ¥84活血化瘀,通脉止痛。用于瘀血闭阻所致的胸痹症见胸部刺痛、痛处固定、眩晕头痛、经期腹痛。
健客价: ¥26用于慢性胃炎(包括浅表性胃炎、萎缩性胃炎、十二指肠溃疡)、胃下垂、胃大部切除后所致的上腹部不适、胀满、食欲不振等。对儿童偏食、厌食症,婴儿吐奶和消化不良性腹泻有良好效果。
健客价: ¥84补肾壮骨。用于骨质疏松症属肝肾阴虚证,症见:腰脊疼痛或全身骨痛,腰膝酸软,或下肢痿软,眩晕耳鸣,舌质或偏红或淡等。
健客价: ¥62化瘀消肿,止痛止血。用于跌打损伤,瘀血疼痛,外伤止血。
健客价: ¥31.88治疗腿部因静脉功能障碍导致的不适(慢性静脉功能不全),如腿部的疼痛和沉重感,夜间小腿抽筋,发痒与腿部肿胀等。解除骨及关节于创伤及手术后的肿胀;因经期障碍出现的下腹疼痛及腰痛。
健客价: ¥85良性前列腺增生初期,如尿频、尿急、排尿困难等。
健客价: ¥112适应于腰痛、颈肩腕综合征、肩周炎和变形性关节炎。
健客价: ¥161祛风除湿、消肿止痛、解毒敛疮、用于风湿痰瘀阻络、关节肿痛、屈伸不利、风湿性关节炎、骨质增生,见上述证候者,亦可用于痰毒瘀阻,疮疡不敛,瘰疬痰核。
健客价: ¥37用于慢性胃炎、消化性胃及十二指肠溃疡、结肠炎以及消化不良。
健客价: ¥18分清化浊,温肾利湿。用于肾不化气,清浊不分所致的白浊、小便频数。
健客价: ¥27.9营养膳食补充剂,含有蓝莓提取物、花青素等。
健客价: ¥122用于治疗自然或术后绝经所致的围绝经期综合症。
健客价: ¥110用于急、慢性肝炎,肝纤维化,脂肪肝,肝硬化等症的辅助治疗。
健客价: ¥50主要用于脑部、周边等血液循环障碍。 1、急慢性脑机能不全及其后遗症:脑卒中、注意力不集中、记忆力衰退、痴呆。 2、耳部血流及神经障碍:耳鸣、眩晕、听力减退、耳迷路综合征。 3、眼部血流及神经障碍:糖尿病引起的视网膜病变及神经障碍、老年黄斑变性、视力模糊、慢性青光眼。 4、周围循环障碍:各种动脉闭塞症、间歇性跛行症、手脚麻痹冰冷、四肢酸痛。
健客价: ¥36用于急、慢性肝炎,肝纤维化,脂肪肝,肝硬化等症的辅助治疗。
健客价: ¥53用于急、慢性肝炎,肝纤维化,脂肪肝,肝硬化等症的辅助治疗。
健客价: ¥140疏风清热,解暑消食。用于外感引起的发热头痛,咳嗽,骨痛,食滞饱胀,喉干舌燥, 预防流行性感冒。
健客价: ¥6用于急、慢性肝炎,肝纤维化,脂肪肝,肝硬化等症的辅助治疗。
健客价: ¥105