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膝关节,我用什么方法不伤“你”!

2018-02-06 来源:骨质增生专科  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:走路多了膝关节疼,上下楼梯膝关节疼,站立走路时间长也会疼!!!膝关节是人体运动最多、负重最大的关节之一。经常运动、跳舞等剧烈运动的人,都比较容易造成膝关节损伤。

走路多了膝关节疼,上下楼梯膝关节疼,站立走路时间长也会疼!!!膝关节是人体运动最多、负重最大的关节之一。经常运动、跳舞等剧烈运动的人,都比较容易造成膝关节损伤。那么,想健身、减肥,什么运动既能锻炼身体,又能将我们的关节损伤降到最小呢?

膝关节损伤较大的运动有很多,比如经常比较剧烈活动(舞蹈职业、运动员、滑冰等),都比一般人较早出现骨质增生(骨刺、骨性关节炎)的症状或其它病症,我把大家经常遇到的罗列以下几点:

1、爬山

爬山虽是一种很好的锻炼方式,但却对膝关节损伤较大。因为,上、下山的时候,膝关节负重基本上是体重的3、4倍;下山还要负担下冲力,使关节不稳定性增加;如果山路或台阶不平整,也增加了关节受损的几率。髌骨、半月板、关节面的摩擦加剧,很容易造成损伤增生。

2、跑步机

很多人热衷于去健身房锻炼,在健身房里用跑步机跑步,更有购置跑步机在家里跑,一跑就是好长时间。在跑步机上跑步最大的问题,在于它是定速的,你的体力下降或速度稍微慢一点,就有掉下来的可能。为保持那个速度,自身体力或膝关节和肌肉的协调性跟不上的话,会对膝关节的半月板、软骨形成损伤。

3、跪、蹲

少做长时间的跪、蹲活动,尤其是高龄人群。尽量避免跪着或蹲着擦地板或做家务。长时间的跪、蹲,膝关节腔内压力增大、摩擦增多,使关节损伤增生。

3、跑步、快走

现在很多人以每天的步数来衡量锻炼身体的好坏,以跑步或快走的方式锻炼身体,虽然能锻炼身体,但不正确的跑步方法、过量的路程,反而给大家造成更多的困扰。

近期,有段视频,在圈里播放量很高,就是说大家以跑步和快走的步数来对比排名,没有达到锻炼身体的目的,反而损伤了膝关节,影响到正常的生活和工作。

4、穿高跟鞋

这点好像有点跑题,但我觉得非常重要,在这里给列出来。

常穿高跟鞋的女性容易造成骨质增生,虽然短时间内看不出,但一定会比不常穿高跟鞋的女性提前出现骨质增生。穿高跟鞋使膝关节受力面不稳,膝关节面及髌骨因长期磨损引起增生。

建议

不损伤关节又能锻炼身体的方法:

1、游泳

这是个全身活动的运动,既能锻炼身体,又可减肥塑形哟!!!

游泳时关节内受到的压力相对较小,既能起到保护关节的作用,又增加新陈代谢、提高心肺功能、还增强了肌肉弹性(增强关节周围的肌肉强度,对膝关节骨质增生防治很重要)。

2、骑自行车

膝关节不会承受很大的负担。能预防高血压、提高反应速度、增强心肺功能、也能锻炼下肢肌肉弹性。

总结

有条件的,尽量选择对关节损伤小的锻炼方法。有的朋友比较喜欢某项对关节损伤较大的活动,不是不能做,活动前需要热身,掌握正确活动姿势,不用猛力,以自己的体能为度(不要以每天多少步、多大年龄多少量来衡量),循序渐进的锻炼。

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