晨起僵疼活动缓解、天气转凉，膝关节疼，怎么缓解？

今天和大家分享临床工作中最常见的膝关节骨质增生，怎样缓解疼痛？天气转凉、长途走路、上下楼梯、下蹲站起、晨起僵疼，稍活动后疼痛缓解等。这些典型症状，如果占其中3条，预示着膝关节已经骨质增生，或者已有引起膝关节骨质增生的征兆，阅读掌握这篇文章，按此方法，有则缓解、无则预防！

题目中提到天气转凉、长途走路，是两种引起膝关节疼痛或疼痛加重的重要诱因，提示大家避免膝关节受凉、避免膝关节劳累；上下楼梯、下蹲站起、晨起僵疼稍活动后缓解，还有膝关节肿胀、积液，膝关节变形，不能屈曲等，这些症状是膝关节骨质增生的典型症状，提示大家早检查、早治疗。

那么，应该怎样预防和缓解膝关节骨质增生疼痛呢？教科书和别的医生也有很多方法，这里我不做评价，只跟大家分享以下几种我们在多年临床中，总结认为比较好的几种方法，配合中药外贴缓解疼痛。

锻炼方法：

活动前要热身，掌握正确活动姿势，不用猛力，以自己的体能为度（不要以多少量来衡量），循序渐进的锻炼，以下方法挑选两种即可，要坚持！！！注意：在急性期（红肿）的朋友不适合任何锻炼，要休息。

游泳

游泳时关节内受到的压力相对较小，既能起到保护关节的作用，又增强膝关节周围的肌肉强度，对膝关节骨质增生防治很重要，同时还增加身体的新陈代谢、提高心肺功能。（由于条件限制，这点对于大多数朋友来说，不好实现，不要强求）

骑自行车

骑自行车膝关节不会承受很大的负担。既能锻炼下肢肌肉弹性，还能预防高血压、提高反应速度、增强心肺功能。

或：仰卧骑自行车动作，每次30-50次，每天2-3组。

仰卧骑自行车动作

直腿抬高

直腿抬高，坐在椅子上，双手扶稳，不要负重，伸直一侧或双侧膝关节，保持5~10秒钟，然后放下2-3秒钟，如此反复，每天做3-4组。

靠墙静蹲

靠墙静蹲，十分适合普通人群，合理且容易坚持，主要是锻炼肌肉力量，同时促进膝关节滑液的压出和吸收，适用于骨质增生朋友的预防和锻炼，老年人注意找个旁边有扶手的位置。蹲的时候最好在不引起明显疼痛的角度进行，否则练习不当会加重损伤。具体练习方法是：

背靠墙，双足分开，与肩同宽，逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离，大概40～50公分；

此时身体已经呈现出下蹲的姿势，使小腿长轴与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度；

一般每次蹲到无法坚持为一次结束，休息1～2分钟，然后重复进行；

每天重复3～6次为最好。静蹲运动最好分不同的角度来做。如30°、60°、90°这3个角度，效果则会更好。