我们在生活中任何动作都有可能会引起腰痛,而做哪些动作的决定权,在你自己手中。
坐姿
让脊椎自然垂直中立,收腹挺胸正襟危坐,是最不伤腰的坐姿。
正确的坐姿,尤其是在早晨,是一天之中脊椎椎间盘水分含量最高的时候,在早晨如果坐姿不良最容易引起腰椎疼痛。
走姿
很多人因不当姿势,比如驼背、含胸等,长时间走路会很容易产生疲劳感。
正确的走姿就显得重要,走时身体挺会,手臂大幅度摆动。这样不仅不易疲劳还能将走路变为治疗,对不良姿势有很好的矫正作用。
站姿
不良的站姿对背部肌肉的影响很大,使其长时间保持在高紧张状态,容易出现腰疼的症状。
可以按照下面的动作进行矫正:
手握拳;
竖起大拇指;
手臂连着手部稍微外翻(就像搭便车那样),这时可以感觉到肩膀以及胸廓打开;
保持上半身与骨盆正直,后背肌肉就自然感觉放松了。
弯腰
我们日常进行的很多动作都有可能造成腰痛,我们能做的就是尽量避免这些动作。
比如用洗衣机时,拿衣服用一只手拿,另一只手扶着洗衣机,尽量让脊柱保持中立,以屈髋代替脊柱弯曲,这样能对腰背起到较好的保护作用。
家务、工作
在做家务、工作的过程中如果要求单臂操作,很容易引发腰痛,建议您调整力臂,使脊柱与手臂发力点的距离适中,且让发力点位于脊柱的正前方,这样做则不会引发腰痛。
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