颈肩腰腿疼？3招轻松赶走腰椎颈椎病！

约有60%～80%的成人有过腰痛，到医院看病，大夫大多会交代“注意不要久坐！”可是，在现实生活和工作环境中，人们能做到“不久坐”吗？

有研究统计，我国居民平均每日保持坐位的时间在250分钟以上，而软件工程师、窗口收费员等特定职业则势必更久。因此，抛开“不要久坐”的空洞告诫，今天要教你三招，来保证在不得不久坐的情况下，也能“坐”着说话不腰疼。

久坐有哪些危害？

久坐是肥胖症、糖尿病、颈椎腰椎等骨科疾病的“帮凶”，甚至被称为现代生活的新“癌症”，需要引起我们足够的警惕。

1.久坐致肥胖

当你久坐不动时，你身体的新陈代谢水平逐渐下降，肌肉处于静止状态，血液循环减缓，热量燃烧减缓。负责分解甘油三酯(脂肪的一种)的酶也停止工作。如果一整天都坐着，上述脂肪的燃烧率降低50%。

2.久坐致糖尿病

你动得越少，体内的血糖就会消耗得越少。统计显示，每天坐两个小时，患糖尿病的机率就会上升7%。由于分解血脂的酶也处于非活动状态，患心脏病的风险也会上升。

3.久坐致腰椎、颈椎病

久坐也会伤害脊椎健康。坐一整天后，你的髋屈肌和腘绳肌缩短缩紧，而支持你脊柱的肌肉变得虚弱和僵硬。

久坐得了腰椎颈椎病？教你三招搞定它！

一、挑把好椅子

市面上的椅子五花八门，哪种适合腰疼的患者呢？请注意“好椅子”的几个要素：

1.椅背

好椅子要有椅背！人体坐着的时候，上半身的重量都集中在腰部，导致腰椎间盘所受压力至少是站立位的150%，椅背则可以有效承担一部分负荷。

好的椅背要兼具“外在美”与“内在美”。

“外在美”是指椅背要有个向前的弧度，呈现优雅的曲线美，这样才能与同样有弧度的人体腰椎相契合，实现“人椅合一”。

“内在美”则是指椅背的软硬要适中，使得坐着的时候能够身体微微后仰。因为腰椎间盘内的压力随着坐位角度的不同而变化，当坐位角度在95°～105°之间且局部有支撑时，间盘内压力最小，自然也最舒服。

2.扶手

跟椅背的功能相似，扶手也可以有效分担一部分负荷。

扶手应该有合适的高度，最好能够让上肢放松地搭在上面，而不会因为过高或者过低而牵拉到颈肩部或者胸背、腰背部的肌肉、筋膜等软组织。

3.轮子

我们坐着工作的时候可能需要随时转身取资料或与人交流，轮子在这个时候就突显出了它的作用。没有轮子的情况下，人们很容易因为转身而对腰椎产生剪切应力；而有了轮子，这个动作就安全多了。

总之，选择好椅子的秘诀就是：腰椎局部有弧度；椅背讲究有高度；身体后仰一百度；轮子扶手保风度。

二、调整好姿势

有了好椅子未必就能保持好姿势。很多人在开始工作的时候都能坐得很标准，但是一段时间之后，好姿势就不由自主地“垮掉了”。

所以，在坐位工作的时候，最好把椅子尽量前移，使身体前方距离桌缘保持一拳的距离，这样能够把我们限制在好位置上的姿势，才是真正的好姿势。

三、搞点儿小动作

听课、开会等场合，不得不坐很久却又没有办法挑椅子或是调整好姿势，又该如何？交给大家两个小动作，每个动作连续做5-10次，立刻就会感觉轻松一些。

1.坐位猫式伸展

后背紧贴椅背，双手向前伸出，腹部用力向后缩，就像猫在伸懒腰，维持姿势10秒之后放松10秒为一次。

2.坐位挺身

身体坐直，双肘屈曲呈90度，向后抵住椅背，感觉整个后背绷紧，维持姿势10秒之后放松10秒为一次。

虽然教了大家几个“坐”着说话不腰疼的小妙招儿，但要知道，除了脊柱之外，久坐还会对人体心肺、神经、消化等各个系统产生不良影响。所以，作为大夫，最后还是免不了要啰嗦一句：“尽量不要久坐”！

其它有助于缓解腰椎颈椎病的方法

1.生姜泡脚法

方法：每晚用生姜半斤去皮拍碎，放在锅里大火烧开，改中火煎15分钟，滤除渣滓丢弃，把姜汤水倒入泡脚桶，再倒进一杯（2、3两）便宜的、度数高的白酒，搅匀泡脚半个小时。坚持用1-2周，腰腿疼痛即可改善。

白酒、生姜都有温热的属性，可通过脚上的反射区刺激身体的经络，从而达到通经活络的效果。另外生姜本身还具有消炎去痛的功效，对于一般炎症引起的疼痛都有治愈的效果。

2.跪膝法

跪着走，这么一跪您就会发现气血轻而易举地跑到膝盖上来了，而且在跪着走时，会发觉腰也在扭动，肾也跟着补了。跪着走两三周后，您还会突然发现原来老掉头发的现象消失了。

腰椎颈椎病日常养护方法

1.直起腰

坐的时候，腰部直起来，要有三个90度，即屈髋、屈膝和屈肘各90度的位置上。身体的各个部位都在功能位置上，相对放松状态下，这就不易劳累。保持正确坐的姿势，避免增加腰椎间盘内的压力。

2.热摩腰

患者直立，两脚分开，略宽于肩；双手掌心相对摩擦至有温热感后，迅速将两手掌掌侧置于两侧腰部皮肤上，上下来回摩擦49次，使腰部皮肤产生温热感。手法要求动作轻巧、往来流利、紧贴皮肤，但避免擦破皮肤。

3.伸懒腰

伸懒腰是通过全身的运动，以舒活筋骨，调和气血，调节呼吸，起到积极的健身效果；叉腰挺腹是患者直立，两脚分开，略宽于肩，患者双手叉腰，将腹部尽量前挺，并维持5~10秒钟，重复3~6次即可。本法可调节腰腹部肌肉的紧张度，一定程度地调整恢复腰椎生理曲度，尤其是在久坐以后，效果明显。

4.避风寒

腰腿部受风寒湿邪侵袭后，较易产生疼痛；风寒湿邪阻滞经络，经络不通，不通则痛；所以要根据季节变化，适时增减衣服，衣服被淋湿或汗湿以后要及时更换，居处环境要保持干燥，避免遭受风寒湿邪的侵袭。