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补钙这个问题是全中国人都面临的问题

2018-01-31 来源:贵阳东方骨科医院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:青少年是整个人生阶段中需要钙量最多的时候,1000毫克钙质的需求最好通过食物来完成,如果不足,应该及时补钙,这样不至于导致老了缺钙。

 儿童老人补钙情况各异

0~12岁儿童
 
缺钙的信号:哭闹、盗汗,X腿、O腿,鸡胸,10月龄后才长牙,1岁后才学步。
 
儿童不会说话,大多都需要大人的观察,以上几个情况如果有接连出现的就更加要注意了。
 
办法:婴儿出生半个月后,可根据情况进行维生素D的补偿,维生素D帮助钙质合成,而多余的维生素人体不会吸收,不用担心。
 
3岁以上的儿童正常每日需要的钙质600~800毫克,所以每天要通过饮食、运动来获取足够的钙质,才能长得好、长得快。
 
12~18岁青少年
 
缺钙的信号:腿疼,就是我们常说的生长痛,精力不集中,蛀牙、牙齿发育不好。
 
办法:青少年是整个人生阶段中需要钙量最多的时候,1000毫克钙质的需求最好通过食物来完成,如果不足,应该及时补钙,这样不至于导致老了缺钙。
 
25~45岁孕妇及中年女性
 
缺钙信号:抽筋,牙齿松动
 
办法:40岁以后,早晚一杯奶是很重要的。孕妇这种特殊的状态下需要的钙质大概是1200毫克,但是还需要根据具体情况来,怀孕中补钙一定要根据医生的嘱托来。
 
60岁老年人
 
缺钙信号:老年性皮肤痒,腰椎痛、足跟痛、牙齿提前大量掉落,身高降低,驼背。
 
办法:老年人补钙的话要慎重,不要因为害怕骨折就猛补,临床上因为这样补钙而补出的高血钙的情况也很多。
 
一般就是补钙剂吃到400毫克就行了餐后吃,额外食补400毫克,老年人肠胃不好的,可以选择液体的补钙剂,但并不是说液体的补钙剂吸收率比固体的好。
 
正确吃钙片,不然钱白花了

量大分次补充,而不是一次吃足
 
大量的补钙不会被全部吸收,多余的钙质转换到血液中,或者被排出,还会造成肚子胀等不舒服的情况,钙片最好早晚分半吃,比如一天要补充800毫克,那么早晚各400克最好。
 
量少晚上吃
 
一天吃一次的钙片就晚上吃,一天两次的早饭后1~2小时等胃排空了再吃,以免有些食物影响钙质的吸收。
 
合理搭配
 
吃了高钙的食物,别忘了搭配维生素D吃,和牛奶的话半小时后出去晒太阳等于吃“天然维生素D”。
 
儿童老人补钙情况各异
 
加法让钙质补足
 
多晒太阳
 
每天10:00在温暖而不暴烈的太阳下呆20~30分钟,是最好的天然补钙剂。

多吃高钙食物
 
豆制品(豆腐,豆腐干)、绿叶菜(西蓝花、油菜)、奶制品(牛奶、酸奶)、坚果(腰果、榛子)
 
减法减少钙质人为流失
 
少用爆炒
 
爆炒食材容易导致营养素流失,我们应该采用正确的烹饪方法以减少人为的天然钙质流失:
 
做绿叶子菜(苋菜、菠菜)要先用开水焯一下;
 
做燕麦等粗粮要头天的时候用水泡一下;
 
吃荤菜的时候放一些醋;
 
虾皮光吃难以下咽,可以磨成粉,代盐用,作为调料既,美味又健康。
 
补对时间
 
晚上是人体排出骨骼旧组织的高峰时段,此时体内的血钙浓度较低,所以选择在此时(饭后1小时、睡前两小时)补钙最好。
 
乘法补钙情况翻倍

补充维生素D
 
经常补钙的人都知道,维生素D是必须一起补足的,不然不吸收。
 
除了晒太阳这种最好的自然补维生素D法,蘑菇、海产品和鸡蛋里都有丰富的维生素D,可以配合吃。另外,小油菜、菠菜、西蓝花理也有很丰富的维生素。
 
补充镁
 
当钙质吸收进血液有,镁元素就承担了把钙质搬运到骨骼上的重要桥梁作用,没有镁元素,这个钙就白补了。紫菜、杏仁、燕麦中都有镁元素,可以适当吃一些。
 
除法除去不健康行为

吃肉别过多
 
研究辨明,钙质和蛋白质的量是一进一出,即:吃了60克的蛋白质,就会增加60毫克的钙排出,所以,我们应该控制肉的摄入量,一天在50~75克就行了。
 
补钙这个问题是全中国人都面临的问题,把这篇文章分享给大家看看吧!正确补钙、科学补钙、食物补钙是每个人都需要的哦。
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