站如松，坐如钟，使你的腰承受了多大的压力？

“站如松，坐如钟，行如风，卧如弓”一直被认为是坐、立、行、走的礼仪之范。

但你知道吗？即使是优雅的体态姿势，也无时无刻不在对你的腰椎“施压”。

对于一个体重70Kg的个体，身处不同姿势下，第三腰椎间盘所承载的重量。

如果体重以70kg来计算，

当人平躺时腰椎负荷最小，约为25kg；

侧躺时负荷约为75kg；

站立时为100kg；

端坐时负荷为140kg。

但是，当身体往前倾时，因为杠杆原理，腰椎需要承受更大的负荷才能保持身体的平衡。

站立时前倾身体，腰椎负荷会从100kg增大到150kg；坐姿伏案前倾身体时，腰椎负荷会从140kg增加到将近200kg。

一些需要注意的姿势

站姿

站立时，

尽量让足弓来承受身体大部分重量，

不要全都依赖脚踝来吃力。

手臂在身体两侧自然下垂，

尽量保持双脚与肩部同宽。

收紧下颌，避免头部前伸，

使头部重心与身体重心重合。

站立时仿佛背部靠着一堵墙。

坐姿

背部完全靠住椅背，避免身体前倾。

膝盖的高度尽量与髋部一致或略高一些。

双脚平放于地面，

如果脚够不到地面，

最好找个垫脚石。

即使姿势都正确，

也不要在一个地方坐太久时间。

卧姿

枕头需要同时支撑头部、颈部和肩部。

仰卧和侧卧，但千万不要俯卧。

在颈后垫一个卷起来的小毛巾，

在膝盖下垫一个小枕头，

有助于更好的支撑脊柱。

搬重物姿势

尽量弯膝，不要弯腰。

用大腿肌群和腹部肌群发力，

不要用腰部肌群发力。

必要时可以加用腰托保护。

当搬取的物体过大过重时，

尽量让它贴近胸部。

如果是用一侧手臂提重物，

那就需要频繁的交换手臂来均衡发力。

双肩包尽量不要背在身体前侧。