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8种预防腰椎病的方法

2018-01-18 来源:昆明骨科  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:预防腰椎病平时就要注意结合自己的特点和条件,做必要的体育锻炼,并持之以恒,可增强体魄,增加灵活性、反应性和腰及各部位肌肉、韧带的耐久性。

   腰椎病(如腰椎间盘突出症、椎管狭窄症等)对生活的影响是比较大的。轻者腰部酸胀痛,重者引起一侧或双下肢疼痛、麻木,造成行走困难甚至寸步难行。以下8点,对预防腰椎病有积极的意义。

  8种预防腰椎病的方法

  1.加强锻炼
 
  预防腰椎病平时就要注意结合自己的特点和条件,做必要的体育锻炼,并持之以恒,可增强体魄,增加灵活性、反应性和腰及各部位肌肉、韧带的耐久性。
 
  2.注意合理用腰
 
  提重物时不要弯腰,应该先蹲下拿到重物,然后慢慢起身,尽量做到不弯腰。(如下图)
 
  3.注意休息
 
  休息能够使身体各部位积聚的紧张压力得以释放,保证身体协调性,减少发生各种急性疼痛的机会。
 
  4.坐姿端正
 
  腰背挺直,与大腿(即髋关节)保持90度,大腿与小腿(膝关节)保持90度。胳膊靠在扶手上,肘关节也保持90度。这种情况下,腰椎保持直立状态,腰椎间盘受力平衡,会轻松一些。
 
  特别提醒:久坐之人,每隔1小时要站起来走动走动,伸伸腰动动脖子。
 
  5.站势端正
 
  长时间站立工作者,应适当使双臂上伸和做蹲体动作,可使腰部骨关节及肌肉得到调节,消除疲劳,延长腰肌耐力。应尽量避免在一个固定的体位下持续工作。
 
  经常需要长期站立的工作者应学会“站立平腰保护法”,即轻轻收缩臀肌,双膝微弯,此时骨盆即转向前方,腹肌内收,腰椎生理前凸变平,这样就可以调节脊柱负重线,达到消除疼痛和疲劳的目的。

  6.防止过度劳累
 
  腰部的超负荷使用必然会造成腰部肌肉,韧带和关节等的损伤而出现腰、腿痛。所以,注意不要让腰部过于疲劳,以免诱发腰椎病的产生。
 
  7.坚持腰的保健运动
 
  经常进行腰椎各方向的活动,使腰椎始终保持生理应力状态,加强腰肌及腹肌练习。腰肌和腹肌的力量增强可增加腰椎的稳定性,对腰的保护能力加强,防止腰椎发生退行性改变。也可以做一做“小飞燕”锻炼(如上图。)
 
  8.保持良好的生活习惯
 
  睡床的合适与否直接影响人的健康。在木板床上加一个5-10厘米的软垫最合适。
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