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脖子痛、腰痛、关节痛,5张表告诉你怎么日常养护

2018-01-17 来源:酒泉骨科医院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:有膝关节骨性关节炎的人,尽量少上下楼梯、少登山、少久站、少提重物。游泳和散步是最好的运动,其次,仰卧起坐、俯卧撑、桥形拱身等。多吃含蛋白质、钙质的食物,如奶制品、豆制品、鸡蛋、猪蹄、羊腿、牛蹄筋等。

   时常感觉颈部僵直,容易扭到?或者肩膀一阵刺痛,抬不起手臂,更甚者,一到阴雨天气,膝关节便疼痛得厉害,这些都是身体给自己提出的警告信号,细心观察自己是否出现了以下症状,通过测试及早发现是否有关节病变的存在:

  颈部症状

  日常养护知识:
 
  抬头目视前方,像是要形成双下巴的感觉,尽量含下颚,拉伸脖筋。
 
  以脖子为中心轴,逆时针方向,以头慢慢画圆,重复5次后换方向,继续旋转。
 
  将头低下,拉伸颈部肌肉,然后慢慢的抬起头部,尽量后仰,充分拉伸脖子肌肉。
 
  扭转脖子,颈部带动头部转向左边,然后还原,再转向右方,重复动作。
 
  PS:以上动作均需保持背部挺直,肩膀放松。
 
  肩部症状

  日常养护知识:
 
  用右手掌心置于左肩上方,自上而下摩动,再用左手置于右肩上方,交替摩动50次。
 
  拇指和其余四指分开,置于肩部三角肌处,向上提起15次。
 
  把手握成空拳,在肩部和手腕部通过手臂来回叩击30次。这种方法具有疏通气血,消除疲劳的作用。
 
  腰背部症状

  日常养护知识:
 
  长时间保持同一姿势之后,适度变换腰部的姿势,每工作一小时休息几分钟。
 
  过于肥胖者,应该恰当减肥以减少腰部的负担。
 
  不宜选用过软的床垫,较硬的床垫对腰部有助益。同时,尽量不要俯卧,对腰部不利。
 
  提着重物时,尽量贴近身边。
 
  膝关节症状

  日常养护知识:
 
  尽量避免身体肥胖,防止加重膝关节的负担。
 
  在天气寒冷时应注意保暖,必要时戴上护膝,防止膝关节受凉。
 
  有膝关节骨性关节炎的人,尽量少上下楼梯、少登山、少久站、少提重物。
 
  游泳和散步是最好的运动,其次,仰卧起坐、俯卧撑、桥形拱身等。
 
  多吃含蛋白质、钙质的食物,如奶制品、豆制品、鸡蛋、猪蹄、羊腿、牛蹄筋等。
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