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腰疼只有痛过的人才知道!5个动作止腰疼,学起来!

2018-01-16 来源:邢台骨科医院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:大部分人的腰痛没有明确病史,常因久坐久站、不良姿势或体态、反复弯腰活动,使肌肉、骨骼系统失衡而导致,这被称为非特异性腰痛。

   不管是学生、白领还是体力劳动者,几乎每个人都曾经腰痛过:也许是睡醒起床直起腰时,也许是在长久的伏案工作后,也许是搬起东西的那一刻……腰痛来袭时的痛苦,只有痛过的人才懂。

  大部分人的腰痛没有明确病史,常因久坐久站、不良姿势或体态、反复弯腰活动,使肌肉、骨骼系统失衡而导致,这被称为非特异性腰痛。
 
  七八成患者症状集中在下背部、腰部、臀部,疼痛常持续3个月以上,没有神经根体征及脊柱影像学改变的情况。教你5个动作,帮你轻松应对这类腰痛。
 
  麦肯基屈躯

  适用人群:
 
  躯干长期伸展的人群,如装修工人、教师等,也可作为久站后的腰部放松训练。
 
  动作要领:
 
  坐位,两肩自然打开,向前弯腰,双手抓住脚踝后部,向上用力提起,保持脚不离开地面。
 
  有条件者可采取俯卧位,屈膝屈髋,双手抱住膝关节,向腹部下压到最大程度。
 
  每组动作维持1~2秒,重复10次,每天3~4组。
 
  牵伸髂腰肌

  动作要领:
 
  站立位,右腿交叉放在左腿一侧,左腿作为支撑腿,右手放在右侧骨盆处,向左侧推至最大程度。
 
  此动作可降低腰部张力,维持10秒,每次2~3组,两侧牵伸可对称进行。
 
  臀桥

  动作要领:
 
  仰卧位,背部顶在一个瑜伽球上,屈髋屈膝,双脚适当分开并外旋,抬起臀部。
 
  这个动作可对腰部核心稳定性进行锻炼,维持30秒,每组动作3~4次。
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