如何远离“手机脖”，告别颈椎问题呢？

　　你可知道

　　世界上最远的距离是什么？

　　我坐在你的对面，你却在玩手机。

　　吃饭时，看手机；排队时，看手机；

　　等车时，看手机；约会时，看手机；

　　睡觉前，看手机；睡醒后，看手机；

　　不过爱玩手机的要注意了！

　　手机是玩爽了，你的颈椎可遭罪了！

　　长期看手机对颈椎的危害

　　一个人的头部重约5kg，当前倾看手机等电子设备时，通常呈60°角；由于杠杆和重力作用，一个人颈部肌肉就要承受25kg以上的重量。

　　低头族最直接的危害就是引发颈椎病。长时间低头玩手机、平板电脑等容易造成颈肩部肌肉僵硬、痉挛，时间久了，就可能会导致颈椎曲度变直、颈椎间盘突出等，也可能出现探脖等体征。据报道，我国约有1.58亿人饱受颈椎病之苦。

　　那么问题来了，如何远离“手机脖”，告别颈椎问题呢？

　　远离颈椎问题，做好这几点：

　　一、使用姿势要正确，每30分钟休息一下

　　1、脖子放松，右手拿着手机到眼睛的高度；

　　2、左手支撑右手，如果习惯用左手可以换一下；

　　3、关键是不要低头。

　　二、适当做些矫正动作，但勿用力过猛

　　1、反向伸头法

　　把头尽量往后仰，可以坐着站着躺着把头往后仰；最简单的方法就是晚上睡觉的时候躺在床边，把脑袋顺着床沿放下。

　　2、“八步”运动法

　　①、用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始捏后颈，然后换右手，这有助于颈部放松。

　　②、头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒，一共要做8个拍。

　　③、把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒，要做8个拍。

　　④、双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20-30次，再由前向后旋转20-30次。

　　⑤、左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟，再换左右手。

　　⑥、左右，前后，360度旋转5次，再反方向旋转5次。

　　⑦、双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，相互抵抗5次。

　　⑧、双手上举过头，手指交叉，掌心向上，将头仰起看向手背，保持5秒。

　　最后，提醒大家为了自己的颈椎健康，

　　一定要控制低头看手机的时间，

　　保持一个正确的看手机姿势，

　　共同保护好我们的颈椎！