不同年龄段，脊柱该如何保健！

　　不同年龄段，脊柱该如何保健！

　　脊柱疾病是各个年龄段都可能发生、各种职业都不能幸免的问题。脊柱在不同年龄段有不同的特点，根据这些特点需要采取不同保健。

　　幼儿时期

　　保健要点：自然成长，注意异常。

　　脊柱特点：学龄前阶段是脊柱发育的重要时期，最为主要的特征就是生理曲度的建立。在这个曲度建立的过程中，容易出现脊柱的异常曲度（曲度反向或侧弯）。因此此阶段，家长要善于观察，及早发现异常。此阶段纠正的办法有很多，相对容易。具体可在孩子洗澡时观察：头颈是否歪斜？双肩有否高低不一致？用手指中指指腹沿脊柱的后缘棘突尖向下一节节检查是否在一条直线上？如果发现不对称、不一致等现象，很有可能是特发性脊柱侧弯的前兆。

　　少年时期

　　保健要点：纠偏扶正，早期调整。

　　脊柱特点：学龄后至高中毕业仍然是脊柱发育的重要时期，需要注意良好姿态的培养，包括坐、卧、立、行基本姿态的习惯养成。尤其是在小学三四年级之前，一定经常检查脊柱是否发生侧弯，及早发现、尽早治疗是关键。还要注意的是，现代中小学生课业负担很重，经常伏案学习，很容易就会出现颈椎和腰椎疾病。其表现与成人有所不同，其中颈椎问题大多，没有明显的损伤史，只有疲劳姿态病史，有的孩子可能只是说经常头疼、有点晕，，此时要注意颈椎问题。腰椎问题则大多数与运动有关。要注意的是少儿型腰椎间盘突出症的发生。

　　青年时期

　　保健要点：习作规律，运动休闲。

　　脊柱特点：从脊柱退变角度讲，18到35岁这个阶段应该属于青年人群。然而在这个阶段在社会有不同的角色。各种复杂的因素，心理压力很大，非常容易出现意外损伤和疲劳损伤。同时也是颈腰椎病的高发时期。

　　中年时期

　　保健要点：珍爱自己，忙里偷闲。

　　脊柱特点：大约35到60岁，人的脊柱将处于急性损伤和慢性劳损的高峰阶段，尤其是突显椎间盘的退变问题。其中纤维环由于历经几十年的磨损，形成许多劳损性破坏，而髓核弹性却依然没有明显减少。就好像时至暮年的老马仍然搭载着壮年时的负荷，很容易被累垮的。临床医生认为此阶段是椎间盘问题的高发年龄。

　　老年时期

　　保健要点：少食多餐，运动适度。

　　脊柱特点：过了60岁后，髓核水份迅速减少，很快就会出现了髓核退变与纤维退变的重新平衡，反而比较少出现椎间盘突出问题。但由于椎间盘及韧带组织的纤维化和钙化，整个脊柱的脆性增加，椎体压缩性骨折的危险增加。所以老年患者经常会因为一次轻度的跌倒、甚或稍微剧烈的运动而出现胸腰椎的椎体骨折。其次，老年患者的急慢性关节问题也很常见。由于骨质结构的严重退变。

　　此阶段老年运动应注意：

　　（1）间断运动，少食多餐：最好以晨练为主。

　　（2）控制运动强度：根据自己的日常生活需要来设定运动量。选择健身性体育活动，但要慎重选择竞技体育活动。各种球类等大运动量的训练要十分小心。毕竟老年人骨质相对疏松，韧带张力差。

　　（3）减少制动，增加活力:许多老年人先从精神上开始“认老”，选择书法、绘画等平心静气的自娱项目，以修身养性。但是静多动少，反而出现易出现脊柱问题。

　　题外话：

　　下雪了，骨科医护人员告诉你的走路防跌倒攻略：

　　1、双手不能插在口袋里。双手在外面可以保持平衡，万一跌倒可以用手撑着，不容易把腿跌坏。毕竟上肢的外伤比下肢的外伤好处理，预后也比较好。

　　2、走路时身体略向前倾，如滑雪状。

　　3、走路时两脚分开，与肩同宽。这样底盘大，重心稳。

　　4、走路步幅宜小。迈大步走路容易跌倒。各位亲们，冰雪天路滑，大家注意安全。