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错综复杂的肌肉维持着关节的稳定

2018-01-11 来源:西安光仁骨科专科医院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:在膝关节周围一系列的肌肉中,对膝关节稳定起着非常重要作用的一块肌肉,是“股内侧肌”。伸直腿绷紧,我们用手基本就可以摸到这块形状有点像“泪滴”一样的肌肉。一般情况下,膝关节不适的患者,这块肌肉都会出现不同程度的萎缩。

   关节炎

  膝关节周围有一系列错综复杂的肌肉维持着关节的稳定,当膝关节周围的肌肉足够强壮,弹性足够大的时候,可以很大程度的帮助关节“减压”,让关节面不至于压力过大。而久坐的人,运动量减少,关节周围肌肉会慢慢变得松弛,从而导致膝关节不稳定,出现软骨磨损、关节疼痛等症状。
 
  日常预防
 
  在膝关节周围一系列的肌肉中,对膝关节稳定起着非常重要作用的一块肌肉,是“股内侧肌”。伸直腿绷紧,我们用手基本就可以摸到这块形状有点像“泪滴”一样的肌肉。一般情况下,膝关节不适的患者,这块肌肉都会出现不同程度的萎缩。
 
  如果我们通过正确的锻炼方式,让这块肌肉得到强化后,膝关节的疼痛会得到有效的缓解,同时也可以有效预防膝骨关节炎的发生。
 
  踮脚练习
 
  坐在床上或地板上,膝盖下方可以垫一条小毛巾,手放在股内侧肌上,脚尖绷直向下踩达到极限角度,坚持10秒,手可以感觉到股内侧肌的收缩。
 
  重复10次为一组,感觉到股内侧肌变强壮后,可以增加脚尖下踩的角度。
 
  腿部静蹲练习
 
  双足分立与肩同宽,足尖与膝关节正向前,上体正直靠于墙面上,重心落于足跟。膝关节在垂直方向上不能超过足尖,屈膝角度不能大于90度。保持次姿势至力竭,休息10秒再反复进行,连续10次/组,2-3组/日。简单的说,就是后背靠墙练习“扎马步”。
 
  出现哪些症状需要到医院检查
 
  膝关节炎的主要症状就是肿胀、疼痛,一旦出现这些症状,而且休息2-3天症状没有明显的缓解,就提示我们可能出现了膝关节炎。另外,如果我们出现了膝关节弹响伴有疼痛、关节交索等现象,也应该引起注意,马上到医院进行相关检查。
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