简单四步，轻松延长膝盖寿命！

　　俗话说，人老腿先老，这里的腿先老，其实指的就是膝盖，为什么这么说呢？

　　举例来说，一个60公斤重的人，当站着时，膝盖的负重是60公斤左右；走路时，膝盖的负重约是体重的2倍，也就是120公斤左右；当爬山或爬楼梯时，膝盖的负重增加到体重的3~4倍，也就是180~240公斤，相当于各扛了一架钢琴。

　　人每天轻松自如地行走、上楼梯，膝关节却承受如此大的压力，难怪膝盖这么容易老化、生病！

　　今天为大家介绍一套理疗膝盖的瑜伽方案，每天坚持练习，让你的膝盖寿命延长40年！

　　第一步：拉伸大腿后侧

　　大腿后侧紧张，会给膝盖带来压力。

　　仰卧，双腿伸直；

　　瑜伽带套在左脚上，双手拉腿靠近身体；

　　保持1分钟，换边。

　　第二步：加强大腿前侧肌肉

　　大腿前侧无力，就会无法上提膝盖，膝盖下降，很多时候会膝盖超伸，导致半月板损伤。

　　仰卧，双腿弯曲踩地；

　　砖块夹在大腿中间；

　　腹部内收上提，双手在身体两侧；

　　保持1分钟。

　　（1）山式

　　双脚与髋同宽；

　　在大腿内侧夹砖，腹部内收，脊柱立直；

　　双手打开，掌心朝前；

　　保持1分钟。

　　（2）幻椅式

　　双脚与髋同宽，在大腿内侧夹砖；

　　稍微弯曲膝盖，不要超过脚尖；

　　臀部向后，内收腹部，双手上举；

　　保持1分钟。

　　（3）战士一式

　　双脚打开，左脚朝前，

　　右脚内扣；

　　弯曲左膝盖，对齐脚踝；

　　髋部摆正，腹部内收，双手上举；

　　保持1分钟，换边。

　　（4）战士二式

　　双脚打开，右脚朝前，

　　左脚内扣；

　　弯曲右膝盖90°，对齐脚踝；

　　腹部内收，脊柱延展，双手打开；

　　保持1分钟个，换边。

　　第三步：打开髋部外侧

　　髋部外侧紧张，会给膝盖带来压力。

　　坐立扭转

　　弯曲膝盖，左脚踩在右

　　大腿外侧；

　　右手环抱膝盖，扭转向左；

　　保持1分钟，换边重复。

　　第四步：拉伸大腿、膝盖、脚踝前侧

　　坐在砖块上，脚背、小腿、膝盖贴地；

　　双手在大腿上方，腹部内收，脊柱延展；

　　保持5分钟。

　　......

　　人体的膝关节其实很脆弱，过度使用会加重对它的磨损，除了日常练习这些动作之外，平日保养膝盖，还应该注意：

　　1、不在坚硬水泥上下蹲、跑步、跳绳、跳舞等；在坚硬地上所有剧烈运动，比如下蹲、蛙跳、跑步、跳绳还有跳舞，都会加重对膝盖骨的磨损。

　　2、50岁后要尽量避免爬山、爬楼等运动；在爬山和爬楼梯的时候，膝关节会承受超过本身体重3到4倍的压力。