营养专家谈补钙:0-2岁不用补,35岁以上女性、孕产妇比婴儿更缺钙
摘要:儿童、青少年时期,骨骼的生长发育较快,中国营养学会建议,4-10岁的孩子每日需要钙800mg,11-18岁每日需要钙800—1000mg。
“宝宝枕秃、长牙晚,是不是缺钙了?”
“年纪大了腿疼、上楼没力气,要不要补补钙?”
我们专门咨询了营养科的医生,详细为大家介绍全家老少不同人群,到底应该怎么补钙。
在为我们讲解前,特别指出:
“每个人的生理需求不同,不是所有人都要补,不考虑年龄、身体状态就盲目补钙,都是耍流氓。”
0—2岁婴幼儿:不需要额外补钙
“很多宝爸宝妈到营养科,最常念叨的就是,医生你看我家宝宝枕秃、头发少、睡眠不好、出汗多等等,要不要补补钙?”
的确,宝宝如果缺钙,对生长
发育会有影响,最严重的就是佝偻病,形成囟门闭合迟、O型腿、X型腿等。
因营养不良造成的典型佝偻病儿童
“0-2岁的宝宝,无论是母乳还是奶粉喂养,日常摄入的钙量都是足够的。出现缺钙体征,99%不是钙的摄入量
不够,而是钙的吸收不好,应该适当补充维生素D,促进钙的吸收。”
如果盲目补钙过多,可能会造成宝宝便秘,干扰其他微量元素如锌、铁、镁等的吸收。
医生建议:
1.母乳中的维生素D含量很低,纯
母乳喂养的婴儿,建议每天补充400IU的维生素D。
2.吃配方奶粉的宝宝,无需再额外补充,注意每天进食的奶粉中维生素D含量达标即可。
3.宝宝1岁后,体内的维生素D水平会降低,可以隔天在辅食中添加维生素D。
儿童、青少年:补钙别忽视女孩儿
儿童、青少年时期,
骨骼的生长发育较快,中国营养学会建议,4-10岁的孩子每日需要钙800mg,11-18岁每日需要钙800—1000mg。
医生首推您通过膳食补钙,如奶制品、芝麻、虾类等。
如果此时孩子偏食,或是寄宿学校饮食不均衡,容易缺钙影响发育,导致不长个子、腿无力、骨头酸疼等症状,可以使用液体钙等补充剂。
说到青少年补钙,金医生提醒:“很多父母觉得男生长个子需要补钙,女生就无所谓,实际上女性雌性激素水平降低之后,钙流失速度会更快。青少年时期补钙,也是给一生打下基础。”
医生建议:
常见的
葡萄糖酸钙虽然名气大,钙含量其实非常低(仅9%),不“超大剂量”服用,起不到补钙效果,不要被广告给误导了。
儿童、青少年补钙,可以选择液体钙。液体钙主要从扇贝、牡蛎、鲨鱼软骨中提取,其中以牡蛎钙最为常见,更容易被孩子吸收,特别是对较小的孩子来说,液体钙不用咀嚼吞咽,可以直接加入到辅食。
35岁女性、孕产妇:你比婴儿更缺钙
根据中国营养学会的数据,我国的钙摄入量普遍不足,只有推荐量的50%左右,40岁以后钙流失明显加快。
为什么成年了还要补钙?
“当体液中的钙不足时,骨骼会释放出一些钙,维持血钙平衡。”金医生向我们解释道:
“若钙摄入不足,身体并不会在短期内有明显症状。可随着年龄增长,钙吸收跟不上流失的速度,会出现肌肉酸痛、抽筋的情况,老了之后骨质疏松等严重问题的概率大大增加。”
所以成人补钙,不仅仅是为了补充当前身体所需的钙,很大程度上,也是预防钙的流失。
特别是女性进入更年期,闭经后钙吸收能力快速下降,骨钙流失增多,年纪大了,很容易出现双腿无力、容易骨折的症状,骨质疏松尤为常见。
年轻时骨骼中积累的钙,是为岁月导致的骨钙流失做好储备。
此外,孕妇和产妇也需要注意,孕期是胎儿骨骼形成的重要时期,而在哺乳期,母乳是婴儿的钙摄入最主要来源。如果摄入量不足,会分解孕产妇自身的骨钙,造成产后女性骨质疏松。