职场伊人腰部护理应该注意哪些?三个动作让纤腰不再疼痛!
腰椎间盘突出也算是一种不大不小的骨病,高发于在工作中腰部长期用力不当的白领一族。
专家指出大家要了解正确的劳动姿势,注意劳动保护,在平时生活中还要注重腰部锻炼,起居要避风、寒、湿,积极做到劳逸结合,饮食结构要合理。
据专家介绍,人是由爬行进化到直立行走的,原始的爬行对脊椎没有太大的压力,待直立后脊椎压力增大很多。
坚持健康检查
对于从事剧烈腰部运动工作者,如运动员和杂技演员,应该加强腰背部保护,防止反复损伤,并进行定期的健康检查以防止病情拖延。
改正不良的劳动姿势
比方说躺着睡眠可以使脊椎得到休息,而坐着入睡的话,会使脊椎无法保持正常的弯曲状态,久而久之容易给椎间盘和腰肌带来伤害,造成腰椎间盘突出及腰肌劳损。
加强肌肉锻炼
强有力的背部肌肉可防止腰背部软组织损伤,腹肌和肋间肌锻炼,可增加腹内压和胸内压,此有助于减轻腰椎负荷,如游泳等。
了解了理论上有哪些要注意的方面,那就再来看看具体有哪些动作能有益于腰部的。
逆行
在平整的地上倒退行走,尽量做到膝盖不弯曲,腰部放松,双手握空拳,用四指包住大拇指,手臂前后自由摆动,亦可用双手反握轻叩腰部。
按摩小腿
坐姿,用手掌根部由上向下推按小腿,稍稍加压,经常推按,可减轻腰部腰疼。
抖大腿
站姿,手掌按在大腿后方,左右抖动肌肉1~2分钟,可有效使腰痛减轻。
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