冬天来了，您的颈椎还好吗？

　　进入冬季，如何科学的进行康复锻炼

　　第一节：按拿颈项

　　目的：放松颈项部肌肉。

　　说明

　　1、端坐或站立位

　　2、按后颈(第1、2个8拍)：双手拇指分别按压两边风池穴，其余四指并列竖直托于枕顶部，拇指按节拍按揉或点压风池穴，每按揉或点压一次为1拍，重复2个8拍。

　　3、拿后颈(第3、4个8拍)：颈肌放松，左手抓拿右颈后部，按节拍从上至下4拍、然后从下至上4拍，共8拍；再右手抓拿左颈后部，按节拍从上至下4拍、然后从下至上4拍，共8拍。

　　第二节：运动颈部

　　目的：活动颈项部肌肉。

　　说明：

　　1、端坐位，双手置双股部，颈肩部放松。或站立位，双上肢在体侧自然垂直。

　　2、头颈前屈（1拍），回至起始位（1拍）,头颈后伸（1拍），回至起始位（1拍）。共8拍。重复2个8拍。

　　3、头颈向左侧屈（1拍），回至起始位置（1拍），然后头颈向右侧屈（1拍），回至起始位置（1拍），共8拍。重复2个8拍。

　　第三节：耸降肩部

　　目的：活动肩关节，放松颈部肌肉。

　　说明：

　　1、端坐位，双手置双股部，肩部放松。或站立位，双上肢在体侧自然垂直。

　　2、第1、2个8拍：双侧肩关节按节拍同时耸起(1拍)，回到起始位并顺势下沉(1拍)，然后至起始位置，重复2个8拍。

　　3、第3、4个8拍：双侧肩关节按节拍同时向前摇转并回到起始位(1拍)，连续8拍，回至起始位置。然后，双侧肩关节按节拍同时向后摇转并回到起始位(1拍)，连续8拍，回至起始位置。共2个8拍。

　　第四节：展扩胸廓

　　目的：活动颈肩胸背部肌肉。

　　说明：

　　1、端坐或站立位

　　2、双手虎口向上叉于腰部，双侧肩后伸（1拍），回至起始位（1拍）；然后双肩向前缩（1拍），回至起始位（1拍）。

　　3、重复4个8拍。

　　第五节：屈伸腰部

　　目的：活动腰部肌肉。

　　说明：

　　1、端坐或站立位

　　2、双脚分开略宽于肩部坐立，双臂伸直，双手指交叉，从胸前抬起，掌心向上，顺势小幅后振4拍。然后保持双臂伸直缓慢弯腰，双手交叉掌心向下，顺势小幅向下振4拍，至此完成1个8拍。

　　3、重复4个8拍。

　　第六节：旋转上体

　　目的：活动腰部肌肉。

　　说明：

　　1、端坐或站立位

　　2、双脚分开与肩宽坐立，两眼正视前方，双上肢在胸前握拳屈肘，掌心向下，腰左转顺势小幅后振4拍，头颈右转；然后向右转小幅后振4拍，至此完成1个8拍。

　　3、重复4个8拍。

　　第七节：侧弯脊柱

　　目的：活动腰部肌肉。

　　说明：

　　1、端坐或站立位

　　2、双脚分开与肩宽坐立，两眼正视前方。双上肢伸直上举过头，双掌对合将手指分开呈鱼尾状，向左侧弯腰，顺势做小幅振动4次（4拍）；然后向右侧弯腰顺势做小幅振动4次（4拍）。共8拍。

　　3、重复4个8拍。

　　第八节：拍击背肩

　　目的：活动颈肩腰部肌肉。

　　说明：

　　1、端坐或站立位

　　2、双脚分开与肩宽。右手握拳拳心击打左肩，左手握拳拳背拍打腰部，同时头向右转（1拍）；然后左手握拳拳心打右肩，右手握拳拳背拍腰部，同时头向左转（1拍）。

　　3、重复4个8拍。