颈椎病恐怕是“自找的”！5个动作拯救“僵硬脖”

　　忙碌了快一天的你，先跟小编做个小动作：头轻轻后仰，然后尽力向左转，再向右转。如果你感到脖子酸痛、僵硬，甚至发出声响，说明你的颈椎正在遭受“折磨”。

　　颈椎由七块骨头组成，与肩膀构成一个沉重的十字架，支撑着分量不轻的脑袋。颈椎受伤，会引发一系列“连锁反应”，影响全身健康：

　　70％的头痛跟脖子有关

　　脖子供血不足易眩晕

　　颈椎病可引起吞咽不畅

　　颈椎错位导致颈胸综合征

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　　颈椎病，测测你在第几级

　　颈椎病是医生、教师、白领和程序员、手机爱好者的常见病，下面把颈椎病从轻到重分为十个等级，看看你有多少相似的地方，在第几级？

　　一级：脖子酸痛、僵硬。（建议抬头看看天花板，脖子后面是否有感觉）

　　二级：脖子、肩膀、后背酸痛，僵硬。

　　三级：经常睡觉落枕。（落枕是一种轻型颈椎病）

　　四级：胳膊不得劲、疼痛、麻木。（从这一级开始基本得去医院了）

　　五级：走路发飘、跑偏。

　　六级：写字开始变化。（从这级开始可能要做手术了）

　　七级：吃饭开始用勺，不敢用筷子。

　　八级：走路像踩在棉花上，一脚深、一脚浅。

　　九级：小便、大便、性功能出现难言之隐。（从这级开始做手术效果也不好了）

　　十级：下不了床。（从这级开始可能做手术风险就很大了）

　　得了颈椎病，可能要“怪”自己

　　慢性劳损是颈椎病发生的主要原因，比如长时间低头工作或用电脑，睡高枕头，靠在沙发上看电视，都会使颈部肌肉长期处于疲劳状态。换句话说，得了颈椎病主要怪自己。

　　1，怪你坐没坐相，站没站相

　　2，怪你不及时休息

　　3，怪你不多活动脖颈

　　4，怪你什么重的都往身上扛

　　5，怪你药风度不要温度

　　一套“康复操”养出好颈椎

　　疾病三分治七分养。功能锻炼对颈椎病的预防、治疗和康复尤为重要。这里给大家介绍一组颈椎康复操，但在锻炼中须注意：

　　每个动作开始时，颈肩部放松，颈部向上缓慢拔伸；

　　动作轻柔和缓，速度与太极拳近似；活动度由小到大，保持在生理范围内，即前屈、后伸、侧屈40度左右，侧旋75度左右；

　　活动量以颈肩轻度酸热、疼痛可耐受为宜，切忌快速、大幅度、过于用力；

　　锻炼贵在坚持，每组约10分钟，2~4组/日。

　　康复操具体如下：

　　前屈后伸

　　颈部缓慢前屈，达最大幅度，保持5秒钟，再回原位；颈椎缓慢后仰，达最大幅度，保持5秒钟，再回原位。重复10次。

　　旋颈望踵

　　颈椎缓慢向上拔伸，头颈左旋，双眼向后下方尽力望对侧足后跟，达最大幅度时用力拔伸颈部，保持约5秒钟，还原后另一侧重复同样动作。反复做10次。

　　回头望月

　　头颈左旋，双眼向左侧后上45度眺望，达最大幅度时用力拔伸颈部，保持约5秒钟，还原后右侧重复同样动作。如此重复10次。

　　雏鸟起飞

　　站立位，双足分开与肩同宽，双手在身后相握，用力向后拉伸；同时头颈尽力后仰，颈肩背部肌肉用力收缩，保持5秒钟；然后颈肩部肌肉放松，恢复原位。如此重复10次。

　　摇转双肩

　　双手自然下垂，双肩依次由中立位向后、后上、前上、前到中立位，做最大幅度缓慢摇转10次，再由前向后相反方向缓慢摇转10次。