脖子前倾了怎么办？关爱孩子和家人必须要知道

　　现在孩子学业繁重，电脑手机iPad的普及，户外活动的时间越来越少，很多的小朋友出现脖子往前倾的情况，应该如何避免呢，其实这也是老少咸宜的方法。

　　先恐吓一下，下图是正常姿势与脖子前倾对颈椎的压力对比，可以看出严重情况下，颈椎会承受3倍于它本生应该承受的生活的重担，还有可能增生出进一步的驼背，飞起一般的肩胛骨（wingingscapulae）、圆肩等。人脖子背后第七节颈椎处（沿着肩膀摸上去就好）有一个微微隆起的小包，有的人的小包摸上去很厚实，跟猫掌似的，就是因为颈椎觉得他一人承受不来这么多生活的重担，便召唤了一堆脂肪及结缔组织来帮忙。

　　上图就是飞起一般的肩胛骨，表告诉我这是神马美丽的蝴蝶骨，这是病，得治！

　　恐吓完毕，让我们来谈谈治疗方法，过程漫长需坚持。让我先来说明一个重要观点就是，关于改善姿势，想要真正长期的有效，一定要加强有关肌肉的强化。不然即使你在有意识得坐端正，无意识的时候神经系统自动挑选出了原来的样子。身体很聪明，他知道哪块强壮的肌肉值得依靠，哪块弱肌不靠谱。

　　要改善脖子前倾主要涉及到两部分：

　　颈椎曲线

　　下图是脖子前倾的x光图，从右到左严重程度递增，实线是正常颈椎曲线，虚线是前倾曲线。可以看出长期以来的脖子前倾=OA关节过于伸展（下巴上仰）+整个颈椎线条过于弯曲。

　　长此以往，颈部肌肉状态由下图呈现。曲线两头表示弱肌，需要强化：1.颈部深处的屈肌（坐直，直视前方，下巴往里收，呈双下巴样。从坚持30秒开始，一天三次。这个动作很微小，要感觉到后颈有一根筋在把你往上提）2.肩胛骨周围的长斜方肌，前锯肌，下斜方肌。直线两头表示平时被压榨的很惨的肌肉，需要拉伸放松：1.上斜方肌，提肩肌2.胸大肌，胸小肌

　　改善方法

　　长斜方肌的位置如下图所示，AB图分别表示锻炼时候的起始和终始动作，一天三组，5~12一组，每组间隔2~3min。

　　下斜方肌：直接平地趴下，手臂平举往前伸过肩胛骨做超人状，坚持20秒吧，或者到肩胛骨下方酸的不行了。一天三组

　　拉伸上斜方肌：先收下巴做个双下巴，再把头往一边拉，轻点，如果没感觉，用手按住头，或者把头往相同方向旋转，感觉那叫一个酸爽。注意：有脊椎动脉方面疾病的慎用（动脉硬化之类的）！

　　拉伸提肩肌：下图拉伸的是右边，低头，往左扭，同时右边肩膀往下压。注意：有脊椎动脉方面疾病的慎用（动脉硬化之类的）！

　　拉伸胸小肌胸大肌：保持脊柱中立状态，表驼背故意挺胸之类的。不建议两边同时拉。

　　还有一个简单的拉胸大肌胸小肌：这个有点高难度，简单点可以把泡沫抽换成一卷卷好的浴巾垫在脊柱下面，双手摊开呈死鱼状，如果达不到想象中酸爽的效果让基友轻轻按住两边肩膀。