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膝关节不好?牢记四句话

2017-12-22 来源:骨科大夫  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:膝关节承受着人体大部分的体重,随着年龄的增长,大多数人都或多或少存在膝关节疼痛的问题。

   膝关节不好?牢记四句话

 
  膝关节承受着人体大部分的体重,随着年龄的增长,大多数人都或多或少存在膝关节疼痛的问题。1万多名网友在线分享了膝关节日常保健、疾病治疗等方面的知识。
 
  一、做勾脚抬腿练习。

  二、适当吃消炎止疼药。

  三、记住四句话:少爬楼梯、少下蹲、分段活动、别着凉。
 
  正所谓“护好膝盖人不老”,如果您的膝关节正在疼痛,如果您正在医院接受治疗,如果您想了解怎样保护膝关节而没有途径,那就长按下方二维码,观看视频回放吧:

  如何做勾脚抬腿练习?
 
  坐在凳子上或坐在床边训练,每次坚持10秒钟,然后放松10秒钟,再继续训练。
 
  如果双侧均有疾病,可以双膝交替进行,不要双侧同时进行。每日上午30次,下午30次。一般训练6周会有明显的疼痛改善效果。
 
  (注意:腰椎有病变的患者只能坐着练习,不要躺着做,以免诱发腰部疼痛)
 
  如果镇痛消肿效果明显,再继续坚持训练6周(一共3个月)。然后在脚脖处挂上半斤的沙袋或米袋,继续坚持上下午抬腿训练。
 
  除了做肌肉力量的练习之外,李虎教授建议,保护膝关节还要尽可能减少对膝关节的损害,少做一些剧烈的运动,或者说在做剧烈运动之前,要做好准备活动。
 
  Tips
 
  他建议中老年人应减少或避免的活动包括:爬楼梯、爬山、下蹲、半蹲(如太极拳)、长距离行走(指超过30分钟以上)等对膝关节有伤害的活动。
 
  像游泳、骑自行车、散步这样的运动,对中老年人更适合一些。
 
  需要特别重视膝关节的保暖,一旦受凉常症状加重。
 
  膝关节有弹响怎么回事?
 
  一般来说,关节响分为两大类,一个是生理性关节响,一个是病理性关节响。如果是生理性关节响,只要没有痛感,皮肤表面不红肿,不会引起身体其他部位的不适,就不需要特别处理。
 
  但如果弹响越来越频繁,同时伴有疼痛或者绞索症状时,需要去医院就诊。
 
  人工关节可以用多久?
 
  人工关节的使用寿命是每个病人都关心的事。李虎教授指出,一般人工关节20年的使用率在90%以上,30年的使用率在80%以上。
 
  李教授强调,是否注意保养对关节假体的使用寿命举足轻重,疏于保养和过度使用都会在短期内造成假体的损坏。李虎教授提出的保养措施包括减重、减少磨损、避免感染、避免损伤、注意加强关节周围肌肉的训练,注重随访,术后一年到主刀医生处复查。
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