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这些伤腰的习惯,你每天都在重复!

2017-12-22 来源:知汇骨关节运动损伤康复  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:日常生活和工作中最容易导致腰痛的原因是弯腰抬物,如工人搬运重物、妇女端放洗衣盆等。在这些情况中,如果不注意姿势,尤其是平日难得有机会进行重体力劳动的脑力劳动者,或缺乏锻炼的家庭妇女,很容易造成腰痛。

  手机已经成了生活不可或缺的部分,像我这样工作生活都离不开手机电脑的人,肯定不在少数。

  每天和它们朝夕相对,无论是「低头族」还是「久坐办公族」,各种习惯都「伤腰」,当然容易腰酸背痛

  那么,到底是哪些习惯引起了腰痛

  错误姿势是罪魁祸首

  日常生活和工作中最容易导致腰痛的原因是弯腰抬物,如工人搬运重物、妇女端放洗衣盆等。在这些情况中,如果不注意姿势,尤其是平日难得有机会进行重体力劳动的脑力劳动者,或缺乏锻炼的家庭妇女,很容易造成腰痛。

  那弯腰抬物如何造成腰痛呢?

  通常我们抬重物最常用的方法是直膝弯腰,因为这么做重心上下移动距离最小,人体消耗能量也最小(左图)。

  但要注意,这种姿势虽然做功较少,但是基本上都要靠腰背肌肉发力,腰背肌肉韧带负担是较大的,容易造成腰骶部肌肉、韧带损伤。久而久之,腰背部相对薄弱的肌肉和韧带就会造成损伤,出现疼痛。

  因此,想要减少腰部损伤,最简单有效的方法就是在使用腰背肌的时候尽可能采用正确姿势:

  Step1:先将身体向重物尽量靠拢,双腿下蹲降低重心,保持后背直立,同时收紧腰腹部;

  Step2:使物体尽量接近身体,注意使双膝处于半屈曲状态;

  Step3:缓慢起身。

  虽然这么做整体做功多了(因为身体重心上下移动距离增加),但是主要用力的是更为强大的下肢肌群,腰背肌负荷相对减少而避免了损伤。

  除此之外,错误的坐姿、站姿、喜欢穿高跟鞋等让我们的腰不堪重负!!

  我们到底该如何预防腰痛?

  缓解腰痛的简单动作

  除了保持正确姿势,加强腰背部肌肉的力量对于预防腰痛也很重要。

  下面给大家介绍三种加强腰背肌肉训练的方法:

  注意:

  上述三个训练方法做动作时不要憋气,维持正常的呼吸,可以轻声计数来保证呼吸的稳定。

  所有动作开始前都先主动绷紧臀部肌肉,然后再做训练动作。

  平板支撑运动中当双臂已经开始发抖实在坚持不下去时,主动绷紧臀部肌肉,会有意外惊喜哦!

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