手机已经成了生活不可或缺的部分，像我这样工作生活都离不开手机电脑的人，肯定不在少数。
每天和它们朝夕相对，无论是「低头族」还是「久坐办公族」，各种习惯都「伤腰」，当然容易腰酸背痛。
那么，到底是哪些习惯引起了腰痛？
错误姿势是罪魁祸首
日常生活和工作中最容易导致腰痛的原因是弯腰抬物，如工人搬运重物、妇女端放洗衣盆等。在这些情况中，如果不注意姿势，尤其是平日难得有机会进行重体力劳动的脑力劳动者，或缺乏锻炼的家庭妇女，很容易造成腰痛。
那弯腰抬物如何造成腰痛呢？
通常我们抬重物最常用的方法是直膝弯腰，因为这么做重心上下移动距离最小，人体消耗能量也最小（左图）。
但要注意，这种姿势虽然做功较少，但是基本上都要靠腰背肌肉发力，腰背肌肉韧带负担是较大的，容易造成腰骶部肌肉、韧带损伤。久而久之，腰背部相对薄弱的肌肉和韧带就会造成损伤，出现疼痛。
因此，想要减少腰部损伤，最简单有效的方法就是在使用腰背肌的时候尽可能采用正确姿势：
Step1:先将身体向重物尽量靠拢，双腿下蹲降低重心，保持后背直立，同时收紧腰腹部；
Step2:使物体尽量接近身体，注意使双膝处于半屈曲状态；
Step3:缓慢起身。
虽然这么做整体做功多了（因为身体重心上下移动距离增加），但是主要用力的是更为强大的下肢肌群，腰背肌负荷相对减少而避免了损伤。
除此之外，错误的坐姿、站姿、喜欢穿高跟鞋等让我们的腰不堪重负！！
我们到底该如何预防腰痛？
缓解腰痛的简单动作
除了保持正确姿势，加强腰背部肌肉的力量对于预防腰痛也很重要。
下面给大家介绍三种加强腰背肌肉训练的方法：
注意：
上述三个训练方法做动作时不要憋气，维持正常的呼吸，可以轻声计数来保证呼吸的稳定。
所有动作开始前都先主动绷紧臀部肌肉，然后再做训练动作。
平板支撑运动中当双臂已经开始发抖实在坚持不下去时，主动绷紧臀部肌肉，会有意外惊喜哦！
安胎，养血。用于闪挫伤脂，习惯性小产，难产。
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