几个简单的动作远离骨伤肌肉更有弹性
俗话说:“筋长一寸,寿长十年!”拉伸动作能让韧带和肌肉得到放松,尤其适合久坐的办公室群体!
1小腿根部拉伸
对墙提脚动作可以拉伸小腿促进小腿的血液循环,对于走路酸痛的人又很好的舒筋活血的功能。
动作:
左脚向前踏出,靠向墙壁左脚踝向上弯曲,脚指头朝上。上身前移,小腿感觉到拉伸后保持5-15秒钟再回复动作,两腿交替进行。
2大腿内侧拉伸
俯卧腿拉伸姿势可以拉伸小腿,对于膝盖有伤病或是正在康复的人呢俯卧压腿拉伸是最合适的康复动作了。
动作:
身体采取俯卧姿态,右手向背后伸展,握住左脚,幼教可以微微的弯曲。将脚后跟轻轻的拉向臀部中央,感觉到拉伸后保持5-15秒再回复动作,两侧动作交替进行3膝盖韧带拉伸。
3膝盖韧带拉伸
坐姿抓脚拉伸动作可以拉伸腿部的肌肉,提高膝盖的康复状态,改善腿部的疲劳,此动作的关键是保持背部要挺直。
动作:
身体坐在垫子上,上身保持正直,右腿弯曲,使右腿靠近左侧大腿内侧。双手轻轻按住左腿膝关节5-15秒再回复动作,两侧动作交替进行。
4腰后部拉伸
坐姿前压动作可以拉伸腰后部肌肉,缓解疲劳。
动作:
自然坐姿,上身成一条直线,用手进行辅助,身体正直向前倾,感觉到拉伸后保持5-15秒后在恢复起始状态,重复动作。
5髋部拉伸
站姿压腿拉伸动作可以拉伸髋部和腿部,可以促进下半身的血液循环,注意不要过度拉伸。
动作:
自然站立,左腿抬高,将左腿放在与腰齐平平面上,站立的那条腿膝盖微弯曲,同时由髋部开始缓缓的向前屈体,感觉到左腿后部的拉伸后保持5-15秒,两侧动作交替进行。
6大腿拉伸
撑墙提腿可以拉伸腿部的肌肉促进腿部的血液循环,改善腿部的疲劳状态,提高身体的柔韧性,还可以纠正身体的错误站姿。
动作:
身体自然站立,左手撑住墙壁。右腿保持直立,左腿向后提起,右手握住左脚并帮助左脚向上提拉,感觉到拉伸后保持5-15秒钟再回复动作,两侧动作交替进行。
用于小面积创伤、擦伤的贴敷。
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