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手机重度用户必看:3个方法改善颈椎问题

2017-12-21 来源:西安仲德骨科医院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:据了解,“手机脖”已成为新一代的全球疾病。所谓“手机脖”,就是因长时间保持低头、颈部前倾的姿势看手机等移动终端设备造成的颈部不适或颈椎病。

  平时我们听的最多的是“鼠标手”、“屏幕脸”、“电脑眼”,现网上又流行一个网络用语叫“手机脖”。

  据了解,“手机脖”已成为新一代的全球疾病。所谓“手机脖”,就是因长时间保持低头、颈部前倾的姿势看手机等移动终端设备造成的颈部不适或颈椎病。

  如果你还没有意识到事情的严重性,告诉你一个更可怕的数字:

  一个人的头部重约5公斤,当前倾看手机等电子设备时,通常呈60°角。由于重力和杠杆作用,颈部肌肉就要承受25公斤以上的重量。

  成天伏案工作、长时间对着电脑和手机,大大增加了颈椎病的发病几率。“低头族”们,是不是也该抬抬头,保护一下自己的颈椎呢?

  看手机正确姿势

  生活中的护颈椎妙招

  作为易损耗的身体部件,颈椎必须要好好呵护。这里总结了一些实用的护颈椎妙招,让你随时随地轻松保养。

  耸肩

  保持一个良好的站姿,躯干正直,肩胛自然下沉,吐气的时候两个肩膀向上提,颈椎微微前屈,这时应该能感觉到颈椎两侧的肌肉收紧。

  保持两秒,慢慢放下肩膀回到原始的位置。这样的动作可以重复20次,但每做完一组要伸展两侧的上斜方肌,就是将脖子向两侧弯曲伸拉。

  仰颈

  仰颈运动与“低头”这类慢性损伤的姿势相反,可放松颈椎后方肌群,拉伸颈椎前方肌群并恢复其弹性。

  每个动作重复3次,可以利用运动的惯性增加运动幅度,同时又不会增加肌肉拉伤风险,使康复锻炼变得高效而且安全。

  头手较劲

  这个动作能增强肌肉力量,促进炎症消退、减轻疼痛、恢复肌肉功能,增强颈椎的稳定性。

  1、后伸较力:两手手指交叉置于头后,手臂用力向前,颈部用力向后,头手较劲。

  2、侧方较力:一手掌置于头侧面,手臂与颈部用力较劲,作等长收缩。

  3、前屈较力:双手置于额部,手臂与颈屈肌肉群用力较劲。

  抗重力肌肉力量的训练:分别侧卧、仰卧或俯卧于床边,分别做侧屈、前屈、前后拉伸的动作。

  以上运动每天坚持3次,早中晚各一次,每次坚持10秒钟,刚开始每次6秒,循序渐进;间隔10秒,每组10次,在适应之后逐渐增加运动强度至15秒,以运动后肌肉有轻微酸胀感为宜。

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