拯救你的“手机脖”，从“抬头”做起！

　　拯救你的“手机脖”，从“抬头”做起！

　　如果你还没有意识到事情的严重性，告诉你一个更可怕的数字：一个人的头部重约5千克，当前倾看手机等电子设备时，通常呈60°角。由于重力和杠杆作用，颈部肌肉就要承受25千克以上的重量，相当于一个7岁儿童的体重。

　　成天伏案工作、长时间对着电脑和手机，大大增加了颈椎病的发病概率。经常埋头工作的“低头族”们是不是也该抬抬头，保护一下自己的颈椎呢？

　　颈椎“6”大杀手

　　颈部虽然是身体最细的部位，却也是连接头颅与躯干的“生命线”，一旦颈椎出了问题，头痛、肩膀痛、脖子酸痛等各种不适就会通通找上门。

　　长时间低头或久坐

　　颈椎就像一个吊塔，后方肌肉就是吊索，如果长期低头，肌肉长时间劳损，易引起颈椎间盘突出、颈椎不稳等症状。

　　建议：养成良好的坐立姿势，减少长期低头的时间，如看手机可放在与视线相平行的方向。另外，在工作中，每45分钟“自我打断”一次，放松5分钟，是预防颈椎病的一大法宝。

　　粗暴按摩

　　对于颈椎不适，按摩治疗的确具有舒筋通络、活血散瘀、消肿止痛的作用，但盲目、粗暴按摩颈椎反而会增大颈髓损伤的可能性。

　　建议：如果只是肌肉紧张，脖子轻度不适，适当按摩可以放松肌肉，促进局部代谢产物的消散，但如果已明确颈椎不稳、椎间盘突出或椎管狭窄的，千万不要按摩。

　　不睡枕头或枕头过高

　　对于习惯低头工作的人来说，仰着头睡觉可能让人一时间感觉挺舒服的，但如果长期如此，颈部韧带长时间绷紧，会出现劳损，对颈椎健康十分不利。同样，枕头过高也不利于颈椎休息，这会打破颈椎的正常弧度，加重颈椎疾病。

　　建议：枕头的合适高度应将颈椎和躯干交界的部位维持正常的生理位置，而不是过屈、过仰或者左右偏斜。如果一觉睡醒，觉得颈部不舒服，头昏昏沉沉的，那就应更换枕头了。

　　坐软沙发

　　不少人下班后喜欢窝在在软沙发上看手机、看电视，其实这是大错特错的。越是在劳累的时候，越要保持颈椎甚至整个脊柱的生理弧度，窝在沙发上只会加重肌肉骨骼的隐形损伤。

　　建议：应避免长时间坐软沙发，即便要坐，也要尽量坐直。如果实在太累，宁可躺着也别窝着。站立或坐立不能维持脊柱生理位置，那么抵御重力的最好办法就是躺着。

　　穿高跟鞋

　　穿高跟鞋，会使人的重心过度前移，造成骨盆前倾，使得脊柱弯曲增大，造成椎骨间的接触面变小，腰椎和颈椎受力点集中，甚至会集中到一个点上。这样，对椎骨的压力会迅速增大，容易造成损伤。

　　建议：为了健康的脊柱，最好少穿高跟鞋。如果实在要穿，鞋跟不要超过5厘米，每天不超过4小时。

　　桌子上补觉

　　这种姿势使颈部前倾，造成与正常生理弯曲相反的变化，时间长了容易导致颈椎变形、颈部肌肉疲劳，甚至引发颈椎病等。

　　建议：补觉时，最好能躺下。如不能，就在胸前垫一个柔软的靠垫或枕头作为缓冲，而不要把头直接枕在胳膊上。