腰不好怎么做都不行,一招检测出你的“腰龄”!
别急着说自己年轻,做一下这些动作自测腰部年龄,看看你的“腰龄”和“年龄”是否真正匹配。
自测“腰龄”是否过早衰老
1.弯腰摸脚趾弯腰,腿部保持直立,用手摸脚趾,做起来很费劲,腰还有点疼;
2.早上刚起床,腰部发沉发僵,过一段时间就可以恢复;
3.大家一块郊游爬山,别人睡一觉就恢复了,自己却久久缓不过来;
4.久坐之后突然起身,会感到腰部酸胀不适,直不起身来。
以上四项中,如果有一项符合,说明你的“腰龄”已经超标!
“腰龄”超标,如何自救?
生活中应保护自己的腰椎不受伤:
1、搬物体时要弯膝盖弯腰,减轻腰部的压力,降低身体重心,不要直着膝盖过度弯腰。
2、桌子和椅子的距离要近一点,如果离得太远腰部就会自然而然弯下去,并且是深弯,而且不能正常地挺直腰和收腹。
3、从高处拿物体时,尤其是重物,应该垫个桌子、椅子,爬梯子或者借助其他工具,如果勉强去拿、硬撑,造成腰部紧张,不利于躯干放松。
4、平躺在床上的时候要放物体枕枕头,把腿屈起来,腰部也要有支撑物,让腰部好好休息。
5、有些人总是喜欢单手提重物,这样不利于身体的平衡,会使腰椎紧张失衡,很容易使腰椎受伤。
6、抱物体:抱物体时不要远离身体,如果远离身体,不能维护腰椎的稳定,所以要靠近身体的重心。经常干重体力的劳动者更要注意。
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