足跟痛？来看看骨科专家推荐怎样保养你的脚跟！

　　足跟痛？来看看骨科专家推荐怎样保养你的脚跟！

　　足跟痛应该注意哪些

　　1穿鞋要宽松，鞋底要有弹性、柔软，也可以预防性地在鞋中放置使用足跟垫，鞋底过薄不能对足起到足够的保护作用，容易损伤足部。

　　2平时注意锻炼身体，尽可能的做非负重锻炼，如骑自行车和游泳，足部疾病患者尤其不能在鹅卵石建成的“健身路径”上行走，这样对足的损伤是非常大的。

　　3每天用温水泡脚，这是一个既简单又实用的好方法。可保持足部卫生和良好的血液循环，有助于足的健康。

　　3平时加强营养，多吃具有补肾功能的食物，如动物肝脏、肉骨头、鸡蛋、豆制品、桂圆、荔枝等

　　足跟痛应该如何锻炼

　　专家特别指出常做三个动作可以缓解足跟痛

　　足弓拉伸

　　平躺在床上，抬起并伸直腿，用一条毛巾把足前部裹起来，然后双手拉动毛巾，拉伸大脚趾根部球状关节和脚踝，直到膝盖伸直，足部慢慢指向鼻子。这种方法可以有效拉伸足跟筋膜。

　　蹬踏踢腿

　　平躺在床上双脚伸直，模拟登自行车的动作，这个动作能增强跖腱膜的张力，加强其抗劳损的能力，减轻局部炎症。

　　脚趾夹物

　　这个运动专门拉伸处于足底筋膜下的肌肉组织群，只要简单的把脚趾弯曲做出宛如要夹住一支铅笔的姿势即可。