公交车上坐哪里最危险？警惕“玻璃腰”陷阱

　　公交车上坐哪里最危险？警惕“玻璃腰”陷阱

　　「公交车综合征」

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　　腰椎，是人体承重最大的部位

　　公交车的急刹车或者人体猛屈曲、摔伤

　　容易伤及胸椎、腰椎，发生压缩性骨折

　　50岁以上的人群中，50%的女性和20%的男性

　　都至少遭遇过一次压缩性骨折

　　且再次发生压缩性骨折的几率会明显增高

　　「安全座位」

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　　活动扶手，行车冲击可能引发肩膀受伤

　　建议优先选择车厢中部座位

　　抓住固定的扶手或栏杆

　　60岁以上的人群，50%的人腰部特别脆弱，存在玻璃腰的问题，隐藏致残危险。但身体会发出3个信号：驼背、变矮、呼吸功能减弱。

　　「驼背」

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　　驼背，预示椎体开始变形

　　前面的压缩开始，从侧方看就变成了驼背

　　「身高变矮」

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　　身高变矮，可能预示椎体变扁

　　人体脊柱包括胸椎、腰椎、骶骨、尾骨等

　　其中，胸椎有12个椎体，腰椎有5个椎体

　　对人体身高有重要的决定作用

　　骨质疏松虽然是偏向于老年群体的疾病，现如今却逐渐向年轻群体渗透，严重的骨质疏松易引发腰椎骨折。

　　「骨质疏松」

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　　随着年龄的增加，骨质疏松疾病症状愈加突显

　　50-60岁人群，骨质疏松的发病率有21%

　　60-70岁人群的发病率达到了58%

　　70-80岁，发病率几乎是100%

　　「危险动作」

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　　上厕所冲排泄物时，身体需扭转与屈曲

　　同时发生这两个动作，可能发生腰椎骨折

　　手上抱重物，一般都稍微含腰

　　若同时发生扭转关门动作

　　即腰椎同时发生负重、屈曲、扭转的动作

　　也可能引发腰椎骨折

　　「背包」

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　　背包过重对身体不同部位会造成伤痛几率

　　脖子57%，肩膀84%，后背53%，手臂20%

　　可能引起驼背、弯曲、头痛、

　　关节炎、颈部肌肉拉伤等症状

　　长期单手持重包，可能导致脊柱侧弯

　　单肩包建议斜跨，可放松肩膀

　　双肩包对腰椎影响相对较小

　　选择小兜多的双肩包可分散力量

　　但背在胸前，背包过重，骨骼压力大

　　可能引起驼背，脊柱骨折

　　建议手提包不超过2kg，背包不超过4kg

　　「沙发」

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　　沙发挑选不当，会长期损伤我们的腰椎

　　靠背得适中，不能太高也不宜太低

　　坐面深度不宜太深，高度不能太低

　　长时间躺在贵妃榻上、老虎椅上

　　会损伤腰部、颈椎健康

　　坐椅子时建议腰部有支撑物

　　跷二郎腿，打破了身体左右两侧的平衡

　　时间久了，会改变骨骼形状

　　「床垫」

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　　床垫长度应长于身高20公分

　　尽量挑选吸汗、透气的床垫

　　人体颈椎、腰椎向前，胸椎向后

　　床垫太软，臀部下陷，影响腰部健康

　　生理弯曲正常的人群，可以选择硬板床

　　但生理弯曲过大，臀向后翘

　　腰比较深的人不适合睡硬板床

　　软弱无力的腰部肌肉会使腰椎失去保护，引发腰椎病变。如何锻炼腰部肌肉？

　　「小燕飞」

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　　趴在床上或是瑜伽垫上

　　将双手和双腿抬起，也可只抬双手或双腿

　　有利于锻炼腰部肌肉

　　「胶带」

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　　腹部、腰部肌肉对腰椎的稳健有很大的作用

　　可用胶带维护肌肉，增强肌肉稳定性