6大健走技巧，预防膝关节疼痛

　　6大健走技巧，预防膝关节疼痛

　　膝关节和脚尖方向一致

　　健走时，要始终保持膝关节和脚尖的方向一致。若膝关节和脚尖的方向不一致，会导致膝关节不合理受力，长此以往，会造成膝关节韧带和半月板不同程度的劳损。

　　保持合适的步幅

　　健走时步幅太大或太小，对膝关节的健康都是不利的。一般情况下，步幅的计算标准为：步幅＝身高×0.45（单位：厘米）。如：身高170厘米，步幅约为77厘米。

　　柔和的脚部着地方式

　　健走时，要求脚跟先着地，过渡到前脚掌，以脚趾发力蹬离地面结束。走起来时脚部着地要柔和而有弹性，保证用力的顺畅，减轻膝关节不必要的冲击力。

　　正确的健走姿态

　　从健走的姿态讲，要求上身基本是正直的，眼看前方，颈部肌肉放松，两臂自然地向前后摆动。大腿和膝盖不要有横向的运动，腿的任何侧向动作都容易引起膝关节受伤。

　　选择合适的鞋子

　　健走虽然是低冲击运动，但鞋子的避震功能也能起到一定的减震作用。其它像材质轻、透气、柔软也都是一双健走鞋应该具备的特点。此外，一双好的鞋子还能合理分布脚部受力，减少运动损伤的发生。

　　建议使用健走杖

　　健走时使用手杖，走起来会觉得更舒适。在运动强度不变的情况下，健走杖的使用不仅能帮您提升30%左右的锻炼效果，还能减轻下肢的受力，对膝关节有较好的保护作用。