霜降到，膝要倒！

　　霜降到，膝要倒！

　　在北方，一到霜降，空气中的水汽在夜晚温度降低，地面、树叶表面凝结成霜。清晨我们便能看到包裹在干枯树枝上的雾凇、地面上的霜，就叫做“霜降”。

　　在南方，此节气后正进入了秋收秋种的大忙时段。“霜降见霜，米谷满仓”的农谚正反映出了南方这个节气的特色。

　　▲北方、南方霜降景象各不相同

　　不论是什么表现，这都是大自然在提醒我们，冬天快要到来了。

　　在这个秋冬之交，在此提醒大家，吃的东西只要是温补的就行，但必须特别留心一件事：必须要注意的是自己的膝盖。

　　50岁后的膝盖问题都是在为20岁埋单

　　膝关节出问题最突出的季节是冬季，很多人就是以前都好好的，突然一天就腿疼了，很多人觉得是寒气重，其实不是的：

　　膝盖这里血管少，冬天到了血流更慢，就把你以前膝盖的老问题给显现出来了，这种季节性的疼，是膝盖在提醒你，要赶紧保护我啊，不然老了走不动！你可千万别听不懂！

　　膝盖问题最突出的年龄集中在50岁左右，酸痛胀、上下楼梯刺痛等问题。但是其实膝盖问题往往在25岁以后就开始了，多数是下面几个原因：

　　废用性（躺久了膝盖就自然废了）、

　　不注意保护（冷天还露着美腿、下雨天不穿长裤），

　　运动量的前后对比（年轻时出门车代步、上下楼电梯代步，一年不会运动一次，老后天天走路锻炼、爬山锻炼结果膝盖废了……）

　　膝盖的保护不是靠膝盖！

　　为什么打针了之后几年还是会膝盖痛？

　　为什么热敷只管几秒钟？

　　这是因为，膝盖的保护不是靠膝盖自己，而是靠下面这三个东西：

　　加强膝关节周围肌肉的强度

　　强健膝关节周围韧带

　　刺激膝关节滑液的分泌

　　这三方面的锻炼长期坚持能够避免膝盖问题，已经有膝盖问题的朋友也可以给“膝盖重新注入润滑剂”。

　　符合这三个方向的有一方法，是国家运动员都用来养护膝盖的：静息马步。这个马步，整个冬天建议大家都练习。好处多得不知道多少~

　　每天10分钟，膝盖不再痛！

　　动作要领

　　足与肩部同宽，缓缓下蹲，不要过深，坚持两分钟。

　　这个动作蹲深了就变成蹲马步了，这是运动员做的，中老年人不需要太低。

　　▲三十度、六十度、九十度静息马步，度数越高，难度越大。

　　治疗时长

　　临睡觉之前做，最有效！

　　每天3~5分钟，休息三十秒，做十分钟。慢慢时长可以增加。

　　讲解效果

　　你注意到，坚持一分钟的时候开始变酸；

　　坚持两分钟的时候膝关节酸得忍受不住；

　　坚持到3~5分钟的时候，就开始发抖，但是膝关节开始变热了。

　　变酸→变胀→变热，这个过程就是给你的膝关节开始注入了膝关节液的全过程。这膝关节液体就是缓解关节疼痛的润滑液。记住，这样做有两个好处：

　　1润滑关节

　　关节液体进到关节腔可以润滑关节。走路就不痛了，上下楼梯就顺了！

　　2修复关节

　　膝关节这地方血管很少，他疼一般都是受损了、积水了，不会淤血。

　　对膝关节已经有问题的人来说屈伸都有问题的严重情况，我们建议先做康复性的训练，动作也很简单：

　　坐着，用手抱着大腿，然后尽量把小腿抬到水平的位置，注意把脚尖绷直。

　　在做这个动作的时候腿部会变酸，这就是接受了运动刺激，而这个酸就会有效地调动关节能力的提高。做几百次，慢慢来。