滚蛋吧脊柱病!我们应该如何预防脊柱病?
脊柱是身体的支柱,位于背部正中,是人的“支柱与栋梁”,号称“第二生命线”,具有负重、减震、保护和运动等功能。脊柱发生变化后,内脏的一些功能就会受到挤压,影响五脏六腑的功能。
当下,脊柱病已不再是中老年人的“专利”,已逐渐呈年轻化趋势。办公室白领、司机这一类的“久坐族”、爱玩手机的“低头族”、玩电脑打游戏的年轻人等,由于长时间保持同一姿势,不注意休息,过度疲劳,都可能导致脊柱过度劳累,也很容易得脊柱病。尤其是喜欢趴桌上午睡的人群,时间长了容易导致颈椎变形,颈部肌肉疲劳,并引发颈椎病等。
脊柱病的症状有哪些呢?脊柱病就是脊柱的骨质、椎间盘、韧带、肌肉发生病变,最常见的病种为颈椎病、腰椎病,通常表现为肩颈僵硬、腰酸背痛、头痛眩晕、手脚发麻、心慌胸闷、反胃呕吐、下肢酸麻、行走困难等症状。
哪些因素会诱发脊柱病?一是不正确的姿势,如坐姿、站姿、睡姿,或长期保持同一姿势工作,如长时间低头伏案工作,易发生颈椎病;二是受风寒、潮湿的侵袭,影响局部血循环不良,肌肉收缩不协调,便容易引起脊柱病;三是脊柱发生外伤、擦碰;四是脊柱的退变,随着年龄的改变,颈椎及椎间盘可发生不同的改变,当年纪变大时关节软骨、椎间盘都会发生退变,易诱发脊柱病。
支招!骨科医生教你五招预防脊柱病
一、养成良好的坐姿、站姿和卧姿,这对预防脊柱病非常重要。站立时间不要太长,不要久坐,不要弓腰、驼背、跷二郎腿,特别是长期从事同—姿势工作的人,坐久了要站起来走走,变换姿势,
二、选择合适的床,睡眠姿势要正确。睡在过于柔软的床上,会影响腰椎正常的生理屈度,易造成腰部肌肉紧张,因此骨科医生建议市民睡硬板床,这样能更好的保护脊柱。另外,在睡觉的时候不要趴着睡,也不要扭转身体,腰疼可以在睡觉时在腰下垫点东西,使腰部稍微抬起一点。
三、天气越来越冷,要注意防寒保暖,保护好颈、腰。因为寒冷会导致脊柱的韧带、肌肉僵硬,引起血管收缩,影响血液循环,很容易加重腰椎间盘损伤。
四、避免损伤,防止外力造成的伤害。运动时动作别太猛,尽量避免弯腰加力或侧弯扭转施力,幅度太大易导致脊柱严重受损。
五、作息规律,适度运动。要预防各种疾病的发生,首先要调整好个人作息时间,生活规律正常、劳逸结合。平时要加强体育锻炼,运动也要适度,在运动前要先做好热身。运动可做些伸颈运动、脊椎操、太极拳等,要注意的是椎间盘突出、有膝关节病的人群不适合跑步。另外,拿重物时最好先屈膝下蹲,然后再拿起。骨卫士医生集团提醒大家,如果感觉身体不适,一定要尽快去医院就诊,以免耽误病情。
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