健康老人有几个参考标准，转给父母自测一下吧！

　　健康老人有几个参考标准，转给父母自测一下吧！

　　标准一

　　没有大病，小病稳定

　　1没有大病

　　没有恶性肿瘤、心脑血管疾病（如心梗、中风）、肾功能衰竭等。

　　随着年龄增长，机能衰退，各种慢性疾病难免缠身。但如果没有导致明显功能异常，也能算是健康。

　　2小病稳定

　　三高等指标控制在目标范围。

　　（1）血压

　　普通高血压人群血压应降至140/90mmHg以下；

　　糖尿病或伴有肾脏疾病的人群应控制在130/80mmHg以下。

　　（2）糖化血红蛋白

　　非糖尿病患者，5.0%～6.0%；

　　无并发症的糖尿病患者，6.0%～7.0%。

　　（3）血脂

　　对于没有并发症的高血压患者来说，血脂水平的合适范围是：

　　总胆固醇＜5.2mmol/L(200mg/dL)

　　低密度脂蛋白＜3.37mmol/L(130mg/dL)

　　甘油三酯＜1.70mmol/L(150mg/dL)

　　如果有冠心病、糖尿病等并发症的话，血脂应该控制到更低的水平。

　　标准二

　　生活方式良好

　　1不吸烟

　　吸烟的朋友尽早戒烟，同时还要远离二手烟。

　　2慎饮酒

　　不要酗酒，最好戒酒。

　　3合理吃

　　简单总结，每天的饮食应遵循「十个拳头原则」：

　　不超过一个拳头大小的肉类，包括鱼、禽、蛋、肉；

　　两个拳头大小的谷类，包括粗粮、杂豆、薯类等主食；

　　两个拳头大小的奶、豆制品；

　　不少于五个拳头大小的蔬菜水果。

　　4不肥胖

　　衡量肥胖与否的指标是身高体重指数（BMI），身高体重指数=体重（公斤）/[身高（米）的平方]。

　　老年人的体重指数应在20～25之间。

　　5勤锻炼

　　每周至少5次中、低强度的运动，每次不少于30分钟。以有氧运动为主，如散步、慢跑、太极拳、游泳、广场舞、做家务等。

　　标准三

　　生活能自理

　　靠自己而不需别人协助，能完成日常基本的生活行为，比如吃饭、穿衣、步行、上楼梯、梳妆打扮、洗澡、上厕所等。

　　标准四

　　智力正常

　　能清楚知道目前年月日、季节、居住地。能进行基本的加、减法运算等。

　　标准五

　　心态健康

　　能认识并接受生理、社会关系的变化。能从容应付日常生活的压力，不感到过分紧张。即使是高龄老年人，也能主动做些简单家务，有积极处事的态度。