中老年护膝七大要素四大日常小动作！

　　中老年护膝七大要素四大日常小动作！

　　随着时间的流逝，中老年人越来越多、因运动不当而导致膝关节创伤的中老年人也越来越多。

　　这里就为读者朋友盘点一些中老年护膝的具体方面——“七要素”

　　运动不过量

　　运动过量或强度过大都容易增加膝关节受伤几率，这里“运动”不光是说正式运动中的运动，还有生活中的小细节诸如上下楼梯等等。

　　每周锻炼大腿前侧肌肉群

　　四头肌是大腿前侧的肌肉群，有助于增强膝关节周围肌肉等组织的力量。大多数老人可以做压腿运动。

　　选择游泳或自行车等低危、不怎么伤膝的运动

　　游泳和骑车对膝关节的冲击力更小，对膝部有问题的老人尤其重要。注意：骑自行车时，应将坐垫调节到适宜的高度。

　　减肥……或者说控制体重

　　这一点不用多说了吧，体重超标会给膝关节造成额外负担，增加关节炎风险。

　　家居注意

　　已经患有骨关节炎的老人，居住房间应该向阳、通风，温度和湿度适宜，避免关节受凉。座椅的高矮应以站起坐下不负重为宜，床铺也最好以硬木床代替软床。

　　学会“借力”

　　中老年朋友做下蹲动作或准备站立时，请不要逞强或者嫌麻烦，最好借助周围物体，如桌子或者椅子等物体扶着“撑一把”，以减少膝关节的“压力”。

　　关节病患者须知

　　膝关节骨性关节炎早、中期的患者在进行体育锻炼时，一定要讲究运动方法的科学、合理、适度、有效，通过保守治疗或关节腔清理术，以及合理的功能锻炼，使疼痛症状有所缓解。

　　另外这里向读者朋友推荐一套膝部健骨养筋操，主要是治疗膝部疼痛的，大家平时也可以做一做，保护膝关节。

　　膝关节保健操

　　坐位伸膝

　　坐在椅子上，将双足平放在地上，然后将脚尖向上绷起，逐渐将左(右)膝伸直与地面平行，并保持直腿姿势5-10秒，再慢慢放下。双腿交替进行，重复练习10-20次。

　　直腿抬高

　　躺在床上腿伸直，脚尖向前向上用力勾起，膝关节努力伸直紧绷，慢慢抬腿，抬离床面20cm即可，坚持5-10秒，再慢慢放下腿，放松5秒。可每天坚持锻炼200个左右，分次完成，每次10个即可。

　　俯卧屈膝

　　俯卧屈膝——俯卧位，双手在头前交叉，将头部放在手臂上，然后将左(右)膝关节逐渐屈膝，尽量靠近臀部，并保持屈膝姿势5-10秒，再慢慢放下。双腿交替进行，重复练习10-20次。

　　轻扣膝四周

　　坐在椅子上，双腿屈曲，双足平放在地板上，并尽量放松双腿，或站立双膝微屈。双手掌指关节曲45度左右，用左右手在膝四周轻轻叩打50次左右。