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得了肩周炎,赶紧动起来

2017-11-27 来源:邵逸夫医院骨科  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:肩周炎多发于50岁左右的中年人,故俗称“五十肩”,也叫冻结肩。是影响中老年人健康的常见病和多发病。

  得了肩周炎,赶紧动起来

  双手后背可自诊肩周炎

  肩周炎是一种肩关节周围软组织与关节囊发生慢性退行性病理变化的疾病。日常生活中我们可以通过一个简单的动作来判断是否患有肩周炎。

  方法:双臂伸直向两侧平举再高举,然后将双手后背,往上背得越高,越能说明肩关节活动状况好,但最低标准是两小臂平行于地面。如果上述动作做不了,甚至由别人帮着做也不行,说明肩部因周围组织渗液、粘连而被“冻结”,无法自如活动,是患有肩周炎或冻结肩的表现。另外,还有一个方法也可一试。他人用一只手插进患者的腋下,稍用力将其肩关节部位往上顶。如果患者自感疼痛,说明肩部有粘连。

  肩周炎的运动疗法

  事实上,肩周炎早期疼痛多不严重,如果能长期坚持自我锻炼或按摩可以活动关节,缓解关节粘连,促进血液循环,达到早期止痛和促进功能恢复的目的。方法有一下几种

  徒手体操:做肩关节三个轴向活动,用健肢带动患肢进行各种练习。

  器械体操:利用体操棒、哑铃、吊环、滑轮、爬肩梯、拉力器、肩关节综合练习器等进行锻炼。注意:应在无痛范围内活动,因为疼痛可反射性地引起或加重肌痉挛,从而影响功能恢复。每次活动以不引起疼痛加重为宜。反之则提示活动过度或出现了新的损伤,宜随时调整运动量。

  下垂摆动练习:躯体前屈,使肩关节周围肌腱放松,然后做内外、前后、绕臂摆动练习,幅度可逐渐加大,直至手指出现发胀或麻木为止。此时记录摆动时间,然后直腰稍做休息放松,再做持重(1~2公斤)下垂摆动,做同样时间的前后、内外、环绕摆动(30~50次),以不产生疼痛或不诱发肌肉痉挛为宜。也可在俯卧位下进行,即将患肩垂于床外,然后做放松摆动或提重物摆动练习。

  按摩与被动运动:肩部按摩能达到改善血液循环、减轻肌痉挛和松解关节粘连的作用。按摩配合被动活动,可增大肩关节的活动范围。但手法一定要轻柔,以免症状加重。一般先在肩部施以推、揉、滚等手法,以放松肌肉,缓解痉挛。再拿或按肩井、肩骨禺、肩贞、中府、天宗等穴。用推按理筋法,弹拨肱二头肌肌腱、肱三头肌长头及胸大肌止点。在做肩关节的抖动,同时做肩关节各方向轻巧的被动运动,逐渐扩大活动范围,最后以搓、抹等手法结束按摩。

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