不打针不吃药，学会妙招缓解老年人腿疼

2017-11-26 来源：北京同安骨科医院标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：若处于某位置过久或活动多时，疼痛又起，可听到关节粗糙摩擦声。随年龄增长，症状会逐渐增重，还可影响其他关节部位。

　　人上了年纪，身体的各项机能开始减退，很多老年人会出现腰疼、腿疼，甚至有四肢冰冷和麻木的感觉。大部分老年人认为这是“老年病”，并没有放在心上。但是腿疼不是小毛病，不注意可能会导致严重后果。

　　古语讲：对症下药。要想缓解减轻腿疼，需要找出病因，导致老年人腿疼原因有很多。对号入座，看看你是因为什么导致的腿疼。

　　骨性关节炎

　　骨性关节炎是以关节软骨退化、变性、增生为病理特点的关节病变，最突出的症状是关节酸痛。症状表现为清晨起床时疼痛较剧，稍活动后疼痛即缓解，活动过频疼痛又再起，休息后可再度缓解。若处于某位置过久或活动多时，疼痛又起，可听到关节粗糙摩擦声。随年龄增长，症状会逐渐增重，还可影响其他关节部位。

　　骨质疏松

　　很多患有骨质疏松的老人采用补钙的方式来弥补骨量流失，但是“骨质疏松，补钙就行”。这种说法是不对的。患了骨质疏松，并不是平时多补钙就能就解决的，需根据不同的病因和证型选择合适的治疗药物。

　　骨质疏松症是一种多因素所致的慢性疾病,尤其多发于绝经后妇女以及老年男性。原发性骨质疏松症是老年人的常见病症。原发性I型骨质疏松症是由于绝经后雌激素减少，使骨吸收增强引起骨量丢失所致；原发性II型骨质疏松症其病因是由于年龄老化，导致激素自身调节失衡，使骨形成低下。

　　间接性跛行

　　有的老人在不走路时没有明显不适，行动时就会出现酸胀不适感，不得不停下来休息，休息一段时间后不适感消失，又可以继续走路。间歇性跛行的原因可以是由于腰部腰椎管内神经受压迫，也可以是由于下肢的血管病变所引起。血管间歇性跛行与神经间歇性跛行的表现有点相似，但却是两种完全不同的疾病。前者属于血管外科疾病，后者属于骨科范畴。

　　下肢动脉硬化

　　下肢动脉硬化闭塞症是指动脉硬化斑块在动脉内壁上形成，向血管内增生、突起，随着斑块不断扩大和继发血栓的形成，使血管变得狭窄，血液流速减慢，血流量减少，当狭窄达到一定程度，甚至形成管腔闭塞时，供给下肢的血流量不能满足人体的需要，下肢就会出现慢性或急性缺血症状。很多老年人口中的“老寒腿”就是这样形成的。其最直接的表现就是关节酸痛，特别是清晨，寒冷，下雨天腿疼的问题就会更加严重。

　　道理我都懂，但是还是要跟着骨科专家做

　　1、不宜参加剧烈运动，尤其是引起肌肉过度酸痛的运动。打拳、跳舞时转身、转颈及弯腰动作不宜太猛，避免上下跳。

　　2、扶墙或桌子，用脚跟踢自己的臀部，左右交替20~30次。

　　3、可以根据个人的身体状况做一些负重的运动，如爬坡、上楼梯等，帮助建立骨骼的钙质储备。

　　4、坐在沙发或椅子上，压膝压髋，用双手把持住小腿中上段，使大腿分开、合拢，使髋部尽量外展，做10~20次。

　　6、平卧床上，左腿尽力屈髋屈膝，双手抱住下肢使膝关节尽量贴近同侧肩部，停留3~5秒钟复原，左右交替，20~30次。

　　8、以手扶墙或桌子，抬起脚后跟，然后下蹲5秒钟，使胸部尽量贴近大腿，反复做15~20次，注意蹲下起立时动作要慢。

　　9、坚持适当运动长期坚持循序渐进的运动，如游泳、保健操、太极拳、散步等，不仅可减缓骨量的丢失，还可明显提高骨盐含量，促进骨细胞的活性。