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简单几招,挺直腰板,美丽气质不离身!

2017-11-23 来源:骨大夫网  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:小时候我妈经常唠叨我挺胸抬头走路,只要一驼背就一巴掌过来,所以我们先来说说每10位女生里面有5个都有的毛病——驼背。

  简单几招,挺直腰板,美丽气质不离身!

  小时候我妈经常唠叨我挺胸抬头走路,只要一驼背就一巴掌过来,所以我们先来说说每10位女生里面有5个都有的毛病——驼背。

  如果驼背的话穿什么都会扣分,长得再美也会扣分。

  对很多人来说这是个很容易纠正的小毛病,只要自己经常注意一些就好~例如用电脑的时候,看电视的时候,平时走路站立的时候都时刻记着挺胸抬头。否则你分分钟比真实的你矮了几厘米!

  人们口中的气质有时候就是腰板挺直这么简单,习惯的养成不是一天两天的事儿,有时候忙起来或者不注意的时候又会打回原形。

  下面一些改正驼背的简单动作学起来,有空的时候做一下对腰椎也有好处哟!

  准备动作:

  看似简单的动作其实很多细节需要注意哟!

  手腕在肩膀的正下方,手指张开

  膝盖在骨盆正下方,双脚跟骨盆同宽

  动作示范来自YogaAsiaVicky

  动作1:

  吸气,腰椎慢慢往下沉

  尾骨指向天空,感觉腿部往两侧撑开

  胸口尽量提到最高,打开肩膀,肩膀远离耳朵

  脖子尽量往上延伸

  动作示范来自YogaAsiaVicky

  呼气,从腰椎开始一节一节的拱背上来

  双手用力推向地板,脖子和头往下放松

  动作示范来自YogaAsiaVicky

  以上动作重复5-10次

  动作2:

  手掌贴紧地面,下巴点地做准备

  手肘尽量靠近身体两侧,不要外张

  吸气,双肩往后旋开

  动作示范来自YogaAsiaVicky

  用背部的力量让胸口慢慢离开地板,不要用手臂支撑哟,会用错力的!如果你想试验一下是否用对力,可以双手离地试一下。

  动作示范来自YogaAsiaVicky

  用背部的力量稳定停住,锁骨尽量撑开,感觉脖子在延伸。

  动作示范来自YogaAsiaVicky

  停留10秒钟的时间,会感到手臂和背部都会酸痛,刚开始的时候停留5秒也是可以的

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