“久站一族”必看:解决脚麻、酸痛,预防膝盖老化!
你是久站族吗?许多工作性质必须经常站立,像是老师、护士、空姐、专柜小姐或交警,别以为站久了顶多小腿变粗而已,如果站立时姿势不当,很容易导致静脉曲张,甚至膝盖变形。
原因是,当身体站直,膝盖绷紧,换成小腿出力时,气血就不易通畅,因为血管神经被压缩,而腿部属于末梢,血液不易回流,中华民国科学气功学会理事长吴长新解释,当下肢血液无法顺利回流,即逐渐产生脚麻、酸痛现象,严重的还会膝盖肿大、老化。
我们提供几个站立时该注意的原则,以及几招简易养生保健功法,让下肢气血更活络通畅
平常站立时的简单原则
1、膝盖微微弯曲,好像弯曲又好像没有弯曲,这就是放松。切记,如果必须站很久,千万不要绷紧膝盖。
2、左右脚互换,重心不要一直摆在某个膝盖或某只脚上。不断更换重心,5~10分钟左右脚互换。
3、转腰部,用腰部画圆圈,腰放松,脚也跟着放松。所有下肢神经都得通过腰部,长期久站容易腰酸、腰痛。转转腰部可活络气血循环。
养生保健运动
A、开六关(指两脚的踝、膝和髋关节)
两脚张开站立,将身体重心放在一只脚上,另外一只脚放松,脚跟稍微抬高,以膝盖做中心,向外转9圈,再往内转9圈。接着换另一只脚。开六关的动作能将脚踝、膝、髋关节全运动到,整只脚都松了。
B、吐牛转膝
将两手放在膝盖上,头抬高,先右转膝盖9圈,再左转9圈,如此左右交替几次。
C、穴道按摩可强化筋的功能。
1、阳陵泉(主筋,属胆经):用胫骨粗隆和腓骨小头做两点(位置图请参考图示),中间连线,画一个正三角形,顶点即阳陵泉(图中食指处)。用手指指节顶揉,会有酸痛感,即是此处。
2、复溜(主骨,属肾经)可强化骨的功能。
踝骨,内踝尖后面有个凹陷处,上来约两个横指头的宽度(图中食指处),即复溜穴,用大拇指腹轻轻压揉。
D、长命拍打功
1、腰肾命门先天功:双手握空拳,以拳背轻捶双腰和肾部。
说明:轻捶腰部可以活化此处的气血循环,带动肾脏气血,调理频尿、膝腿无力、生殖功能退化。
2.泌尿生殖荐尾功:抬头,身体弯腰往前,双手握空拳,轻轻捶击腰部,以及腰部以下的荐尾部。
说明:记得要抬头,否则气血容易往上冲而头昏。这个功法能活化泌尿系统与生殖系统,对脊椎骨质、轻微弯曲也有恢复功效。
3、足三阴充盈骨髓:以手掌拍打,从脚踝内侧开始往上拍,经过膝、大腿内侧至小腹,如此上下反覆几次。
说明:足三阴包括肝经、肾经与脾经,肝经主掌筋骨内涵,肾经主掌骨髓,脾经主掌肌肉与血的分布情况。拍打足三阴能强化筋骨、骨髓与肌肉的再生力,改善血液循环不良、腰痛、膝痛。
4、足三阳强腿筋骨:延续上面的动作,改换成用手掌拍臀部、大腿内侧一直拍到小腿外侧,脚后跟、脚踝,边拍边蹲。再往上拍,上下反覆几次蹲站动作。
说明:拍打腿部外侧是经络按摩,促进脚部气血活络,拍打臀、腰部有助于脊髓神经和中枢神经,同时改善坐骨神经痛。足三阳包括胃经、胆经和膀胱经,胃经主掌肌肉,胆经主掌筋骨,膀胱经主掌骨骼,拍打足三阳可强化人体基础。
提醒:以上所有动作请轻拍打即可,不需大力猛击。
消炎、止痛、促进伤口愈合,术后修复。
健客价: ¥1070主要用于:脑部、周边等血液循环障碍。 1.急慢性脑机能不全及其后遗症:中风,注意力不集中,记忆力衰退、痴呆。 2.耳部血流及神纤障碍:耳鸣、眩晕、听力减退、耳迷路综合征。 3.眼部血流及神经障碍等。 4.周围循环障碍:各种动脉闭塞症,间歇性跛行症、手脚麻痹冰冷、四肢酸痛。
健客价: ¥53主要用于脑部、周边等血液循环障碍。 1、急慢性脑机能不全及其后遗症:中风、注意力不集中、记忆力衰退、痴呆。 2、耳部血流及神经障碍:耳鸣、眩晕、听力减退、耳迷路综合征。 3、眼部血流及神经障碍:糖尿病引起的视网膜病变及神经障碍、老年黄斑变性、视力模糊、慢性青光眼。 4、末梢循环障碍:各种动脉闭塞症、间歇性跛行症、手脚麻痹冰冷、四肢酸痛。
健客价: ¥34主要用于脑部、周边等血液循环障碍。 1、急慢性脑机能不全及其后遗症:中风、注意力不集中、记忆力衰退、痴呆。 2、耳部血流及神经障碍:耳鸣、眩晕、听力减退、耳迷路综合征。 3、眼部血流及神经障碍:糖尿病引起的视网膜病变及神经障碍、老年黄斑变性、视力模糊、慢性青光眼。 4、末梢循环障碍:各种动脉闭塞症、间歇性跛行症、手脚麻痹冰冷、四肢酸痛
健客价: ¥565用于预防皮肤割伤、擦伤、烧烫伤、手术伤口等皮肤创面的细菌感染和临时解除疼痛和不适。
健客价: ¥34抑制下述情况时血小板粘附和聚集: 1.不稳定性心绞痛(冠状动脉血流障碍所致的心脏疼痛); 2.急性心肌梗塞; 3.预防心肌梗塞复发; 4.动脉血管的术后(动脉外科手术介入后如主动脉冠状动脉静脉搭桥术,PTCA); 5.预防大脑一过性的血流减少(TIA;短暂性脑缺血发作)和出现早期症状(如面部或手臂肌肉一过性瘫痪或一过性失明)后预防脑梗塞。
健客价: ¥10舒筋健腰丸:补益肝肾,强健筋骨,驱风除湿,活络止痛。用于腰膝酸痛。 磁疗骨痛贴:活血化淤,祛风除湿,修复各类骨性病变及软组织损伤。适用于骨性关节炎、类风湿性关节炎、颈椎病、骨质增生、肩周炎、腰腿痛、手脚麻木、腰肌劳损、腰椎间盘突出等。 硫酸氨基葡萄糖胶囊:原发性及继发性骨关节炎。
健客价: ¥898改善慢性动脉硬化性闭塞症引起的慢性溃疡、疼痛、发冷及间歇性跛行等症状;预防脑梗死复发(心源性脑梗死除外)。
健客价: ¥36.5抑制下述情况时的血小板粘附和聚集:1.不稳定性心绞痛(冠状动脉血流障碍所致的心脏疼痛);2.急性心肌梗死;3.预防心肌梗死复发等。
健客价: ¥4.6适用于缓解普通感冒及流行性感冒引起的发热,头痛,四肢酸痛,打喷嚏。流鼻涕、鼻塞、咽痛等症状,也可用于流行性感冒的预防和治疗。
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健客价: ¥15.8适用于缓解儿童普通感冒及流行性感冒引起的发热、头痛、四肢酸痛、打喷嚏、流鼻涕、鼻塞、咽痛等症状,也可用于儿童流行性感冒的预防和治疗。
健客价: ¥13.9适用于缓解普通感冒及流行性感冒引起的发热、头痛、四肢酸痛、打喷嚏、流鼻涕、鼻塞、咽痛等症状,也可用于流行性感冒的预防和治疗。
健客价: ¥9.5适用于缓解普通感冒及流行性感冒引起的发热、头痛、四肢酸痛、打喷流鼻涕、咽痛等症状,也可用于流行性感冒的预防和治疗。
健客价: ¥4.5用于儿童普通感冒及流行感冒引起的发热、头痛、四肢酸痛、打喷嚏、流鼻涕、咽痛等症状,亦可用于流行性感冒的预防和治疗。
健客价: ¥7.5理气血,逐寒湿,温经止痛。用于心腹冷痛,泄泻转筋,骨节酸痛,四肢麻木,腰酸疼痛等症。
健客价: ¥19壮筋骨,活血脉,祛风利湿。用于血脉凝滞,腰腿疼痛,风湿麻木,关节酸痛,行步艰难。
健客价: ¥31