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远离颈椎病并不难,8个小动作没事就练练~

2017-11-23 来源:邢台骨科医院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:颈椎病现在越来越常见,并呈现年轻化的趋势,所以为了自己的健康,请及早锻炼自己的脊椎肌肉力量,保护好自己的健康。下面一套颈椎肌肉力量锻炼的保健操,可以帮你远离颈椎病的困扰。

  远离颈椎病并不难,8个小动作没事就练练~

  01缩颈

  拉正头部,背部挺直保持下颌与眼为一平面

  维持3秒钟,重复10次。

  02上斜方肌伸展

  轻轻地用手扶住对侧头,同时另一侧手在背部伸展

  维持3秒钟,重复10次。

  03上颈曲伸

  通过点头动作轻微曲伸上颈85

  尽力使颈伸长

  维持3秒钟,重复10次。

  04曲颈

  头向前弯曲,再回到开始位置

  维持3秒钟,重复10次

  05伸展颈部

  头部向后弯曲,然后回到开始部位

  维持3秒钟,重复10次。

  06耸肩

  上下耸肩、向前然后向后

  重复10次。

  07转动颈部

  慢慢转头看左肩、然后转向右肩

  维持3秒钟,重复10次。

  08牵拉颈部

  在腕上部抓住手臂向下和对侧牵拉

  将头部向同侧轻轻的倾斜

  维持3秒钟,重复10次。

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