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这么多明星都在练!健身塑形,缓解背痛!

2017-11-20 来源:骨大夫网  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:最近,“平板支撑”成为了非常流行的大众运动。健身达人一直表示它有健身、减肥、塑形的神奇功效,商界大咖、各路明星更是纷纷趋之若鹜地开始尝试。

  这么多明星都在练!健身塑形,缓解背痛

  Plank,中译名为平板支撑。

  它被公认为训练核心肌群最有效的方法之一。

  锻炼核心肌群,能明显改善体型、缓解下背部疼痛。

  最近,“平板支撑”成为了非常流行的大众运动。健身达人一直表示它有健身、减肥、塑形的神奇功效,商界大咖、各路明星更是纷纷趋之若鹜地开始尝试。

  明星都爱平板支撑

  明星们基本上都是健身爱好者,为了保持身材他们在工作之余花很多财力精力去健身,而平板支撑就是很多明星的选择。

  对此,骨科专家表示:平板支撑,并非人人都适合练习!

  看似简单其实是消耗体能的全身运动

  平板支撑看起来非常简单。

  它的动作只有一个,不用教练就能完全掌握——

  你只要伸直全身,进入俯卧姿势,用脚趾和前臂支撑住身体,保持尽量长的时间就可以了。

  作为眼下最流行的无器械运动,平板支撑可以有效地锻炼多部位肌肉,主要是腹部和腰背部。不过,这个看似简单的动作,想要“做好”却并不容易。业界有这样一句话:能坚持2分钟就是英雄。

  无训练基础、盲目求时长易出问题

  平板支撑坚持2分钟虽然难,但只要不断坚持,也会有很高的提升。目前网络上的最高纪录是1小时20分钟,世界吉尼斯纪录则高达3小时以上。

  专家表示,对于普通健身者来说,平板支撑并非做得时间越长越好,每个人应针对自身身体情况进行练习。没有训练基础就盲目追求时间长度,很容易出问题。

  只有少数运动能力极强的人,才能够通过训练达到长时间的静力支撑。大部分健身者做到安全、有效地进行平板支撑锻炼,并长期坚持才是正确的。若锻炼方法不当,易引发肌肉拉伤、血压升高等问题。

  肩膀、腰部、背部疼痛,不要做

  一个28岁的胖小伙在坚持平板支撑一周后,腰疼得连起床都困难。到医院检查才发现:腰椎损伤。

  专家提醒:平板支撑对于前臂、腕部、肩、脊柱的骨骼以及肌肉都有一定要求。在做这个动作之前,一定要详细了解自身的情况,如果近期存在肩膀、腰部、背部等部位比较疼痛,建议暂缓锻炼。

  这个动作长期坚持做,不会对身体带来运动上的损伤,对于初学者来说,最重要的一条原则就是循序渐进,切忌初次锻炼就强撑,一般首次坚持10~30秒就够了,以后逐渐增加。每次训练最好安排在下午或者晚上9点前结束。饭后训练要在1个小时后进行。

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